你是否曾因為過去的遺憾而困住了自己？因為害怕失敗而不敢前進？因為恐懼而停滯不前讓人生停在原地？如果你有類似的症狀，你可能是太習慣逃避當下了，無法活在當下的人就無法專注在現在，因而讓自己困在負面情緒裡，本篇會談到一些回到當下的練習方法，讓活在當下不再是一個口號，而是一個可親身體會的感受。此文寫給深陷泥沼的你，一起聊聊吧。
詹氏：「您好，我在去年底結束一段近3年的感情，知道在這段關係中，哪裡做的不好，也在自我精進中，雖然知道努力的方向，但對自己真的沒有自信，對未來不知道能不能再遇到喜歡的男生，也怕遇到了但對方並不喜歡我，對感情生活感覺很渺茫，不知道在這個階段除了充實自己外，有沒有其他讓心靈平靜的方法呢？謝謝你。」
我們無法活在其他時空裡，現在就是你所擁有的一切，而所謂的未來，只有當它真的到來時，你才會在那個未來中生活，因為那個未來也成了現在。
換句話說，在未來抵達之前，我們是無法生活在其中的，然而很多人在生活的時候，卻習慣把焦點放在過去或是未來，而不是專注在此刻。
舉例來說吧，我曾有個朋友因為長期處於高壓的工作環境，搞得他每天都神經緊繃，而有一次因為他在公司會議上犯了一個失誤被主管當眾抨擊，那次的經驗讓他覺得很丟臉，於是他患上了當下恐懼症。
什麼是當下恐懼症呢？
就像我上面所說的，他總是把他的思考專注在「過去的失敗」以及「未來可能會發生的悲劇」。
每一次他要準備開會前，一想到過去曾經被抨擊的畫面，想到那一次主管直接糾正他，他的臉色就會開始變的鐵青，這是所謂的「活在過去」。
如果只有活在過去也就罷了，另外在會議中，明明還沒輪到他發言，他腦袋裡卻已經開始想像自己等等會說錯話、自己很萎靡的樣子，這讓他完全無法專注在會議上，這是所謂的「活在未來」。
我和他一開始認識的時候，其實也不知道他有這樣的困擾，因為他平常和大家聊天互動都是很正常的，只有在工作的時候他才會「當機」，而關於他的這些狀況，也是某一次聊天時，他得知我涉獵不少相關知識，才和我提到他碰到的難題(畢竟要一個男生向朋友求援是有點難為情的)。
這是約莫5.6年的的事情了，當時我和他分享了幾個簡單的方法，他回去練習之後獲得了很大的改善，這些方法我以前也時常會做，非常簡單但卻非常有效，但在那之前，我想先談談你遇到的問題。
首先你說：「對未來不知道能不能再遇到喜歡的男生。」
有發現自己為何會無法心靜了嗎？
因為你一直在擔憂「未來」，你的肉體雖然活在現實，但你的心思卻都跑到未來去了。
並且更危險的是，你讓自己活在一個無法控制的未來，當一個人試圖去控制未來，卻發現未來無法控制時，就會產生更多的不安和焦慮。
我這樣說可能有點抽象，打個比方來說吧，你會不會擔心下禮拜會下雨？
是的，你可能會擔心，但這個擔心不會持續太久，因為你可以選擇穿雨衣、帶雨傘、或是搭計程車上班，因為即便雨還是會下，但是選擇怎樣去面對這場雨，是你可以控制的事。
你無法控制老天會不會下雨，但你可以控制自己要不要帶雨具，對嗎？
因此我想告訴你的是，你無法控制你能不能再遇到喜歡的男生，你是絕對無法控制的，但你可以控制的是，確保自己能保有舒暢的心情、良好的體態、亮眼的打扮。
當你把注意力從「無法控制的未來」拉回到「你可以控制的現在」，你的心會變得安定了。
接著你說：「也怕遇到了但對方並不喜歡我。」
同樣的，對方喜歡你、或是不喜歡你，也不是你可以控制的事，沒有人可以讓任何人喜歡上自己，這是無法辦到的。
一個球員無法控制勝敗，但他可以控制自己多訓練體能和技術訓練；
一個業務員無法控制客戶，但他可以控制拜訪的數量和談話技巧；
一個演員無法控制自己會不會紅，但他可以控制努力練習演技還有謙虛地向別人學習。
那在兩性交往中，我們又可以控制什麼呢？
對女生來說，也許是照顧好自己的妝容，作自己喜歡同時也吸睛的打扮，或是用眼神向有好感的對象傳情，另外不經意地觸碰也是十分有殺傷力的。
(你可以控制什麼，可以參考以下這支短片：聯誼攻略懶人包)
而對男生來說，我先前所提的《描述力》、《溝通的應對進退》、《觀察力訓練》、《保持自信的氣場》，都是讓自己可以專注在現在的方法。
另外，這是我當時分享給他的方法，也是我以前上台演說前會作的放鬆練習，大概分為幾個步驟：
- 用一個舒服的姿勢坐著，如果當下無法坐下，站著也沒關係，雙腳站穩就可以
- 緩緩吸氣，想像自己猶如不斷擴張的氣球，吸飽氣之後，儘可能守住氣息
- 直到氣息再也守不住時，用力將所有的氣一次完全吐出去，這樣至少重複三次
(此法源自西藏和印度的古老瑜珈系統，能淨化散亂的身心狀態)
以後每一次當你感覺到焦慮，或是你的心思又不由自主地把你給帶到未來了，不妨多做幾次這個練習，你就可以把自己的精神帶回到現在，專注在你可以控制和改變的事情上。
而當你能專注在現在，你就能改善現在，能改善現在，未來就一定會更好，這就是保持平靜和自信的方法了，祝你能找到屬於自己的幸福:-)。
(想學習更多方法的朋友，也可參考《自信力課程》，我會親自帶領大家一步步學會靜心的的實用方法。)
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Hi，我是自信教練 Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。
