如何提升自制力？你得先駕馭你的念頭

每次談到時間管理、執行力、目標設定等等的問題，就會有人跳出來說，你辦不到是因為你的自制力不夠，所以才會半途而廢，讓自己怠惰。Mr.P以為，會抱持種觀點的人，要嘛就是聖人，他擁有大師級的自制力，無法體會一般人的痛苦，要嘛他就是無知者，對自制力一知半解，所以認為成功者都有非凡的自制力。

本文我將從時間管理的角度為你說明：

1、為什麼你的自制力會失控

2、當某件事無法達成，你是真的做不到，還是你其實可以，只是你不想？

3、如果你想真正提升你的自制力，你應該去改善的是什麼？

一起聊聊囉～

這幾年教課下來，我發現很多人明明不擅於控制念頭，但很奇妙的，卻對自己的自制力非常有信心。

舉實例來說，

1、有人明知道他早上會把鬧鐘按掉，卻還是在昨天晚上設了鬧鐘叫自己起床，然後抱怨自己又睡過頭

2、有人明知道自己抵受不住美食的誘惑，卻還是任憑自己路過那些賣鹽酥雞、珍奶，小吃的攤販，然後抱怨自己體重失控

或是更有趣的，

3、為了做好時間管理，於是努力學習了時間管理工具，比如子彈筆記、番茄鐘，急迫性VS.重要性矩陣，然後做了一份精美的行事曆，期待自己能好好使用他們，可是真的等到執行的時候，卻又衍生出一大堆做不到的理由，比如說：

➤ 被老闆叫去討論專案

➤ 被同事打斷排程

➤ 下屬忽然有事找你請教

➤ 忽然有重要的Email要回

➤ 當天心情不好，沒動力

➤ 狀態不好，無法進入心流

等等各式千奇百怪的理由，而且他們永遠能想出一個很有創意的，你完全沒有想過的切入點。

那你說，這些人是「真的做不到」，還是他們只是「不想做」，於是給自己的沒做到找藉口？

其實我認為都有，但我今天並不是要來批判這些人的，因為這沒有意義，我更在乎的是，他們心智到底是怎麼運作的，才會讓他們不斷得到重複的結果？

某次我在幫學員諮詢的時候，忽然想通了這個問題，他們真正的問題不在於「工具」，也不在於「惰性」，甚至也不在於「愛找理由」。

真正的問題是，他們無法掌控自己的念頭！

那什麼是念頭呢？

舉例來說，當你從口袋拿出手機，開啟螢幕解鎖，並且點入某個app的時候，這其實是一連串念頭組成的動作，但是因為你太熟練了，所以它發生的速度，快到你沒有發現它。

如果我們把細節「慢動作拆解」，過程應該是這樣的：

1、你想看手機的什麼

2、你的腦袋告訴你，手機在口袋裡

3、腦袋發射意念，你伸手把手機拿出來

……(先拆到這，不然沒完沒了)

換句話說，我想告訴你的是：

「念頭是先行的。」

你是先有念頭，才產生了行動，但即使你能感覺到，你想要看手機的那個念頭，這個念頭本身仍是後知後覺的。

因為在那之前，其實還有一個最初的衝動，那個衝動是很短暫的，甚至也許只有0.1秒的瞬間閃過而已。

但這也是我認為，一個人如果想改變自己的壞習慣，或是做好時間管理，你最需要去「深度學習的地方」。

對我來說，能做到這件事的人，也曾足以稱得上「能控制自己的念頭」，也才會產生真正的「自制力」。

可是一般人就不是如此了，他們總是在念頭發生以後，在行動發生以後才回來反省，可是實際上在他覺察到應該反省的當下，已經是幾百個念頭飄過了。

這也就不奇怪，為什麼很多聰明人，他們明明懂得「管理時間」，也懂得「安排事情」，但往往要到事情堆積如山的時候才驚覺：

1、我今天都在瞎忙

2、重要的事都還沒做

3、我應該靜下來把事情重新理出頭緒

而那些被珍奶、雞排誘惑的人也是一樣，他們意識到罪惡感的時候，往往已經是酒足飯飽的躺在家裡的沙發上了。

至此，你應該明白，我真正要告訴你的是什麼了。

沒錯，就是對於最初的那個衝動，對於第一念的產生，你必須得有一套方法去覺察到這些東西，在那個瞬間，你要改變念頭是相對容易的，因為它就像還未形成的海嘯一般，還不具有巨大的能量，所以稍加引導就能起到很好的作用。

改變最初的那個因，最後的果也才會隨著一起變動。

這才是真正能讓你去駕馭所有「工具」、「方法」、「惰性」的根本解決之道。

結語

如果把時間管理比喻成「彼岸」，那麼時間管理工具(番茄鐘、子彈筆記、急迫性&重要性矩陣、evernote)這些東西就是「渡船」，知道如何使用的人，就如同掌握了駛船的技藝，即使是一葉輕舟也能輕鬆到達彼岸。

(在我認識的高手裡面，時間管理越傑出的人，使用的方法通常是越簡單的，但時間概念越差的人，反而使用的工具越多。)

所以我以為，如果你真的想做好時間管理，你應該要去理解和學習的，就是去理解每一樣工具背後的原理，如此一來就不會被工具所困，而是能活學活用。

甚至有朝一日，當你明白了一切的原理後，你可以踏水而行，成為不需要任何工具就能渡河的高手。