Tony：「P大你好，謝謝有這個平台可以說說自己目前遇到的瓶頸，我的問題是關於”聊天”，我通常是個很好的傾聽者，但不太會把自己的生活和別人分享，應該說不知道怎麼說的有趣，我有注意到除了本身生活較無趣外(電玩3C 追劇)，我好像會害怕講出來的話別人記得無聊，所以就變得惡性循環，感覺很在意別人的想法，我想知道我應該怎麼做，才可以改善這種狀況。」
Tony你好，很高興收到你的來信，能查覺到自己的問題是相當不容易的一件事，而能主動尋求協助更是需要鼓起相當的勇氣，以下我僅將你的提問分為兩個層次回答。
聊天的層次
聊天的層次可以分為幾種，傾聽是一種，聊天是另一種，缺乏其中一個都會讓我們陷入「溝通障礙」的窘境。傾聽這件事不單只是附和別人的意見而已「恩恩、喔喔、是喔」這樣的回覆只會給你交談的對象一種感覺-你根本沒有在聽。
這些事物本身都是非常具有娛樂趣味性的，我自己也非常熱愛他們所帶給我的樂趣，舉電玩來說，我喜歡多人對戰的線上遊戲，除了能抒發壓力之外，大家一起通力合作完成一件事，本身就是一件快樂的事情。
而3C呢？3C本身是冰冷的沒錯，3C的規格也是非常理性不帶感情，但我們是為了什麼去購買這些東西？手機，維繫了人與人之間的感情，只有遠傳沒有距離；相機，捕捉了每一個我們曾經歷的美好回憶，筆電上更是承載了社群媒體、網際網路、生活的點滴。
影劇的世界也好吸引人啊！就好比最近有看似愛情片，實則在探討人生議題的韓劇「孤獨又燦爛的神鬼怪」，多年前的搞笑「命運好好玩亦然」，由搞笑之中喚起了人們去重視親情。
以上的敘述，不僅代表了我對聊天的看法，也包含了聊天示範在其中，我僅將這個技術稱之為「風」。因為一段愉快的聊天，應該就同風一樣自由、自然、流暢地運作。
看不清楚(笑)？讓我們用慢動作重播一遍吧！
3、2、1，請看清楚囉！
電玩：抒發壓力、合作、快樂
3C：維繫感情、美好回憶、社群媒體與生活點滴
影劇：愛情、人生、搞笑、親情
我一次將這三大主題展開為十個以上的話題，而發話者將可以針對自己最擅長的主題去延伸，又怎麼不有趣呢？
關於溝通這件事，除了風之外，其實還有林、火、山等四大步驟，往後的文章有機會再說。
要讓自己的聊天變得有趣，其實只要熟悉「風」的基本運用就能輕鬆做到，就讓我們來看看如何「起風」！
起風-自由聯想法
除了上述我提到的之外，想到電玩你還想到什麼？
魔法、奇幻、增進親子感情、有助智商提升、每個青少年必經的旅程、周杰倫、小時候打網咖的回憶、一群大叔聚會時依然會做的事。這些是第一直覺浮現在我腦海中的念頭，你呢？
當你的聯想越豐富，主題越多，你越能在聊得開懷聊得自在，對方也會認為你是一個閱歷豐富的人，自然會想更加了解你，主動跟你交朋友。
熟悉了這樣的練習之後，也會產生幾個副作用。
一、預測
因為你很熟悉這個話題通常會接到哪去，你很容易就可以預測到話題的走向，別人要說什麼都在你掌握中。
二、影響力
預測的精準度提高之後，隨之而來的就是影響了，為什麼？
當你能預測到幾句話之後對方會提到什麼，你可以選擇聚焦他將要說的內容，或是把話題帶開，避免連結到他負面的回憶或是念頭。
要成為溝通中的諸葛亮，必先能精準地御風。
(延伸閱讀：丞相，起風了)
自信的層次
過度在意別人的想法，恐懼去分享，甚至因為擔心話說得不夠好，於是在內心告訴自己：「與其這次說話又冷場，不如就什麼都不要說吧。」
如果是這樣的話，就先從生活周遭的人開始練習起吧，很多人都把溝通想得太難，甚至想透過學習搭訕去駕馭溝通，其實不然，在你身邊早就有很多人等著你去和他聊天呢。
有打過電動的人都知道，在電玩世界裡有所謂的NPC，每當你去點他，他永遠都會回覆那幾種預設的內容，而在你的生活中也有這樣的NPC存在呢，你幾乎每天都會遇到，也會跟他有短暫的交談和閒聊。
今天我們要做的就是，藉由在生活中的NPC來幫助自己增進溝通。
舉例來說，早餐店的開場往往是這樣：
老闆娘：「帥哥要點什麼？」
「一個培根蛋餅，大杯冰豆漿。」
「來，一共50元。」
然而如果你把回應換成：
「一個培根蛋餅不加蛋，大杯冰豆漿。」
你得到的回應就會非常不同。
這跟溝通和聊天有什麼關係？
當然有，這個練習能讓你掌握溝通的可變性，先從變數最少狀況劇開始著手，觀察其他客人是怎麼跟老闆互動，你會慢慢知道：「哦！原來老闆娘喜歡打網球。」或是「原來負責裝奶茶的年輕人是老闆娘的表弟啊！」
多了這些資訊，那你是不是就可以將「起風-自由聯想法」運用得更加純熟了呢？
有些人會說：「想學會聊天，就得面對自己心中最大的恐懼。」
於是他們把你丟到講台上簡報、丟到大街上去陌生開發，而無助的你就在眾目睽睽之下驚慌失措，根據他們的說法，你有可能就是那萬中選一的斯巴達戰士，成功地爆發出自己的潛能(前提是你有)。
然而更多的人根本撐不到成功的那天，半途中就被擊倒了，甚至信心從此毀滅，因為他們的「等級」還差真正上場很多！把一個大學系隊的球員丟到NBA等級的戰場，能不倒嗎？
與其想好高騖遠的一步登天，不如先先想想自己能做什麼！
先從簡單的聊天開始，舉凡像是大樓的管理員伯伯、來收件的快遞先生、小吃攤的夫妻等等，生活中的NPC不會打壓你，亦不會取笑你，試著增加自己和他們互動的頻率，每個傳說中勇者，也都是從跟NPC互動開始的呀！
結論
人非生下來就會聊天的，我自己也是經由後天環境的淬鍊和努力而學會溝通。
御風的起手式-自由聯想法，是一個我用以訓練業務和教練個案的方法，可以幫助你增加話題的廣度、延伸性、多角度的觀點，也可以幫助你做到「自然地溝通」。
而輔以循序漸進式地NPC練習，你可以在一點一滴的進步當中建立自信，這樣的自信會激發你投注更多熱情在溝通中，形成良性循環，自信表達、自在溝通。
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延伸閱讀：
進一步學習更多：
Hi，我是自信教練 Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。
5 則留言
超會寫的!看完有自信多了
對Mr.P來說，聊天是一門藝術，但也絕對可被「科學化」的拆解。
所以只要用科學化的方法，任何人都能培養自己的聊天直覺。
Mr.P 您好，我想請教個小問題，
如果我自認在社交能量高、狀況好時，能做到起風、自然聯想，自由輕鬆地去接住、延伸或開啟新話題
但在社交能量低、狀況不好時，就難以發揮感知力去做到高能量時能做到的事，就偏好沈默、安靜的聽而已，帶不起開心的聊天氛圍
這是自然的嗎？我該如何看待、修正這樣的自己讓自己進步？ （謝謝你的回饋，你的新書和網頁真的幫助我很大
先假設你說的是對的，那代表情緒對你的影響非常劇烈，因此你得學習如何駕馭情緒，讓自己常保在一個高能量、善感知的狀態。
一般的改善方式會先「情境」下手，比如你在面對老闆時會詞窮，那就想辦法多跟老闆聊天，讓自己習慣當下的壓力。
但這只是一個治標的辦法，因為情境是無限的，意即你面對老闆可以維持好情緒了，面對心儀對象又是另一回事。
情緒的調整可參考這篇文章：https://www.mpsony.com/2021/09/how-to-control-anger.html
哇～謝謝您的回覆！
好像稍微懂了，我會去學習區分並駕馭「情緒、能量、個性」這些東西，（當然也會持續咀嚼Ｐ大的書、文章）讓自己更進步！
再次謝謝Mr.P !!!