從上課後到現在，最明顯的感受是可以更敏銳察覺自己的情緒起伏，不是那種發現「噢！我生氣了」「我覺得很難過」這種事後的，是在跟別人講話得過程中，自己會發現「喔！它要來了」，接著情緒就到了，幾乎是同時到的，但又覺得有先後順序，我感覺，然後情緒才真的來，連情緒起伏大小也可以感覺的出來，真的好妙喔！
很多很輕微的情緒，發現的同時它也走了，很像是經過我一樣；中等情緒當下它不會走，但可以讓它安靜待一旁，讓自己可以正常的處理完眼前的事情，同時回想是哪個地方引發自己的情緒；比較棘手的是起伏很大的情緒，它實在來得太快了，發現的同時，自己的聲音已經一起拉高拉大了，雖然目前只發生過一次，不過這是自己還要努力去控制的地方。
可以先查覺情緒不算是脾氣變好，但情緒管理變得不錯，現在想要做到的是讓情緒起伏不要出現在臉上，特別是生氣這種，正面情緒倒是沒關係。
另一方面是寫三祝日記之後的收穫：
1. 解決負面情緒：當負面情緒出現時，當下除了可以去找引發情緒的來源，也可以用其它角度去看事情，很多事情在當下這麼做之後就可以解決當下的負面情緒
2. 站在對方的立場想：以前會很直覺自己的事情很重要要先解決，現在是我們的事情都很重要，我們一起討論要怎麼解決
3. 傾聽：在寫三祝日記之後，總覺得自己腦容量太小想不出3個正向且自己可以接受解讀，於是想去聽聽別人的想法，才發現：摁大家想的真的都不一樣，如果不願意去聽去了解，那我會少了很多思考的方向
看似很平凡的收穫，但實際感受真的不一樣，特別深刻是有一次同事在抱怨其他部門同事的不是，在認真聽完後，我居然可以自然而然的講出3個想法解讀那位同事的行為，雖然我同事還是覺得那同事難搞，但我驚訝自己可以很自然的用更客觀的角度去看別人說的話。
謝謝Mr.P
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2019/02/03更新：實際練習自信力一個月後的感想
1. 會反省每一天
為了寫出自信日記，要回想當天從早到晚，遇到的人，做過的事，相處的過程，有時要回想很多遍，才能寫出要求的內容，但每想一次就會發現更多細節，這樣的流程也會檢討到每天的行為。
2. 對小事產生的感受更敏感
原本覺得理所當然的事，感受變得不一樣。像是前面的人進夾門後，還撐著門等我接手，免得夾到。原以為是自然而然的行為，但當下，自然地放大這行為帶來的貼心感受，感覺更深刻，同時也影響自己進門後，先撐著門看還有沒有人。
3. 沒來由覺得幸福
真的是沒什麼特別理由，但有時候就覺得開心很幸福。有過洗澡時突然冒出這感覺，也曾出現在下班騎車回家的路上，然後就會覺得很…滿足(吧)(想不出更貼近的詞形容)。
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Hi，我是自信教練 Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。
