◐ 映心覺｜聚焦情境，定位失衡
將那些模糊的「負面情緒」化為具體場景，看清你在哪些情境最容易自我懷疑。
找出問題發生的位置，才能精準校正內在反應。
❝ 為什麼你已經很努力了，情緒還是容易失衡，內心還是漂浮不定？
你的日常，是否也正經歷這些狀況：
- 1、明明努力想控制情緒，卻總在關鍵時刻，仍會掉入情緒陷阱？
- 2、知道不該懷疑自己，但做決定時，內心仍會自相矛盾，冒出「我是不是不夠好」的聲音？
- 3、想讓自己平靜下來，於是你告訴自己要冷靜，但反而因追求完美，害怕失敗，給自己施加了更大的壓力？
原本你以為，只要讓自己更堅強、更努力，這些問題都會解決。
但某天你發現，你試過的方法雖然都能起一時之效，但是：
- 你內在的自我懷疑卻加深了
- 情緒仍影響著你
- 你會衝動做決策，事後又懊悔不已
- 有時又倦怠喪失動力
其實，你並不是努力不足，也不是意志力不夠堅定。
真正讓你失衡的，是你的內心有幾個聲音正互相衝突，比如：
- 你一邊肯定自己，一邊又質疑自己
- 你想上進，又同時想休息
- 你想不在意別人眼光，又想向他人證明自己
日復一日，才形成了內耗的負循環。
想讓力量回到自己身上，你需要一條「從覺察到行動」的自信鍛造法，讓內外真正合一。
❝ 問題的根源｜你無法打從心底相信自己
當你一次次因情緒失控而後悔、一次次深陷內耗後，你也許會懷疑「是不是我不夠有自信」？
為了追求更穩定的自信，你嘗試了很多方法，我相信你大概試過：
- 01自我提升─以為能力更好，自信就會隨之而來
- 02改變外在─健身、打扮，希望透過形象建立自信
- 03增加收入─賺更多錢，認為財富能提升價值感
- 04自我催眠─對自己說「我很棒」，卻又覺得自己「不夠好」
- 05接納自己─說服自己「要接受不完美」，但仍不甘心
這些方法，或許能帶來短暫的安慰，卻難以在關鍵時刻，讓你放下自我懷疑。
因為真正的自信，不在於向外求，而在往內整合。
從認識情緒開始，再梳理信念、重構價值，最後「整合內在混亂的力量」，直到你能真心相信自己，自信才會誕生。
這門課，和你過往接觸的課絕對不一樣
許多課程談到自信，會要你釋放情緒、設定目標、轉念思考，但真正卡住你的點，其實不在「你會不會做」，而在「你是否相信自己」。
只要內在還有懷疑的聲音，就算技巧再多、計畫再周全，你也會在關鍵時刻卡住。
所以在這門課裡，我不會要你再專注於提升，而是一步步帶你調和內在的比較、質疑與矛盾，重組信念，整合聲音。
當你能看見、理解、相信自己，自信才會自然流露。
這，就是你一直在尋找的，內外合一的真自信。
適合這門課的人
- 你學過很多方法，也嘗試了一堆建立自信的技巧，但自信仍時有時無
- 你常在意他人眼光，也容易陷入比較，常會自問「我到底夠不夠好」
- 你明明有能力，卻總怕失敗會暴露「不夠完美」的那一面
- 你曾在某些情境中控制不了情緒，事後懊悔，卻找不到真正的調整方式
- 別人覺得你很有自信，你卻總懷疑那是不是真的
內外合一後，你將能做到
釐清情緒源頭，不再被情緒牽著走
快速辨識自己的情緒來源，不再單靠壓抑或忍耐來應對。
聽見內在多種聲音，做出更清晰、零內耗的選擇
當心裡有衝突時，你不再被單一聲音推著走，而是能整合多種立場，做出更成熟、負責的決定。
讓自我對話，從批判轉為支持
你不再用嚴苛的語氣壓迫自己，而能建立出既誠實又穩定的自我對話方式，幫助自己前進。
把專注回歸自我，拿回人生的定義權
面對別人的眼光，他人的言語，你將不再受到影響，而是有能力定義自己想要的人生。
內外合一，從容且自信的自己
當你的內在穩定了，自信就不再需要被證明，也不需要刻意表現，而是你真心感受、自然流露的狀態。
❝ 成長的旅程｜從兩天打底，到八週內化落實
這趟成長旅程，將從「兩天實體課程」開始，我會帶你一步步掌握自信六步，從觀照內在、覺察情緒，到重組信念，啟動深層的自我整合。
接著，透過「八週深度對話」。
你將在每週三祝練習中持續成長，並收到我一對一的細緻回饋與引導，穩定內在結構，整合那些彼此衝突的聲音與信念。
最終你將體悟，當內外真正合一，你做出每個決定、面對任何處境時，都更踏實，更貼近真實的自己。
兩日基礎課｜六步驟鍛造自信
➳ 辨心觀｜看見情緒，探知深淺
觀照平常被壓下的情緒，學會分辨它們從何而來、深淺與高低。
修正忽略情緒的習慣，學會辨認情緒的深淺與方向，才能真正了解自己。
✽ 明心祝｜剝開表象，找到真因
看見藏在表面行為後的問題，辨識出推動你焦慮、懷疑、自責的核心信念。
理解你如何成為今日的你，就能創造明日你嚮往的自己。
⧉ 解心祝｜化解矛盾，歸零內耗
面對那些「知道原因卻還是困住」的時刻，學會拆開那些內在糾結的聲音。
讓內在對話不再只是單向自我說服，而是讓能消融矛盾，使內耗歸零。
✦ 新心祝｜重塑信念，內化自信
在釐清矛盾後，我會引導你回到內在，鍛造出更契合你的新信念。
經鍛造而成的新信念，將成為你最穩定的夥伴，在關鍵時刻，更清楚自己該如何抉擇。
➤ 行心進｜制定行動，內外合一
將內在信念，化為具體可行的外在行動。
當你能把信念落實到生活，它就不再只是內在的精神，而會成為你堅定前行的力量。
梳理內在秩序｜情緒轉化冥想
當情緒起伏，內在紛擾時，用冥想回復心情穩定，從沉澱開始，再到清洗、轉化，最後合一，找回清醒的自己。
心燈冥想｜安定核心
收回發散的專注力，點亮內在光源，祛除散亂，將焦點放回自我價值。
流水冥想｜深度清理
以流水沖刷焦躁與壓力，釋放深層壓力，回歸通透無罣礙的自己。
火焰冥想｜焚燒舊念
在意念中點燃火焰，燒掉舊信念與自我批判。
白光冥想｜注入自信
白光灌注全身，將新信念徹底內化，自信由內而外自然流露。
八週深化｜從迷茫到內在清明
01
第一階段：照見情緒（第1～2週）
- 回到日常片段，辨識負面情緒與自我懷疑
- 練習感知情緒，認識更完整的自己
02
第二階段：釐清信念（第3～4週）
- 反覆拆解內心矛盾，辨識舊有信念與真因
- 修正負向自評，重新理解自身過去
03
第三階段：重寫語言（第5～6週）
- 將「自我批判」轉為「自我支持」
- 能真心理解，並相信全新的自己
04
第四階段：落實行動（第7～8週）
- 完成內在信念重組，讓行動自然發生
- 活出內外相符，不需向任何人證明的自信
深度個人化修練，打造內外合一的真自信
這不是一門只談知識、概念的課，也不是眾人題目皆同、重複打卡的成長營。
這是一段每週你練習、我親閱、逐句回應的深度鍛造歷程。
◐ 每週主題引導
每週你都會收到針對進度設計的書寫方向，引導你聚焦撰寫，不只是抒發感受，而是有系統地挖掘你內在的聲音與思維。
◐ 專屬作業批改
每一份作業都由我親自批改，從每一句自覺中看見你的盲點，我會給出真正適合你的引導，而非坊間制式模板回應。
◐ 一對一回饋機制
我會逐句閱讀你的書寫，針對語氣、思路與矛盾，給出具體且貼近的回饋，陪你走過那段最難自我認清的內在修練之旅。
在深度的每週修練中，你將不只是理解自己，而是能逐步培養出內外合一的真自信。
學習藍圖｜從覺察到合一
2 日實體課 + 8 週深度對話
❝ 為什麼除了兩日課程，還需要八週深度練習？
因為想實現真正的自信，不能只靠「概念意會」，還必須要「深入修練」。
兩天課程我幫你打開內在感知，但舊有信念尚未鬆動，會在日常中反覆浮現。
這八週，我不只是照進度批改作業，而是根據你每週的撰寫內容，動態回應、拆解盲點，幫你校正內在思維。
很多人以為自己已經理解，卻在關鍵時刻又落回原本的模式。
你需要的不是更多技巧，而是一個能讓你「修練 → 有指點 → 經引導 → 再修練」的過程。
正因如此，本課的設計是逐週深度對話，而不是單向教材陪跑。
透過八週反覆鍛造，你才會獲得真正穩定的自信。
關於授課者 Mr.P
- 曾出版《成為對的人，比找到對的人更重要》、《男人的愛情研究室》、《自信力》等三本暢銷書
- 東森健康雲專欄名家
- 人間衛視、POP RADIO 特邀嘉賓
- 授課經驗超過十年
- 累積超過數千人實體授課，深度諮詢，個人指引經驗
- 擅長將抽象的人際互動、本質思考、感知系統，拆解成可練習的實用步驟
這門課，是我將自己從「毫無自信」走到「內外合一」的心法，結合十年教學經驗，精粹出的「自信鍛造課程」。
我不是天生有自信的人，年輕時我也曾極度自我懷疑，直到靠自己一點一滴拆解內在衝突、重組信念，才真正走出懷疑、活出自信。
後來，我花了十年時間，把這段歷程轉化為可練習的具體方法，幫助上千名學員找回內在力量，重建穩定的自我價值。
出版作品
2017
《自信力》：找回內在自信，成為更好的自己
2021
《男人的愛情研究室》：從戀愛誤區中蛻變，建立成熟的情感模型
2025
《成為對的人》：升級愛情認知，打造高維靈魂伴侶
TESTIMONIALS
學員心得｜真實轉變的故事
學員回饋
子豪
上課這幾天，我覺得幸好有來。很完整地處理了內在匱乏，也發現，原來最該面對的是自己。
以前我總以為逃避能解決問題，但其實只要能和內心正面對話，就可以慢慢接納它、收服它。
如果可以，我還想再繼續跟P大學習更多。
學員回饋
嘉琪
我曾經不知道自己活著的意義，只覺得人生像在漂。常壓抑情緒、選擇逃避，也讓別人定義我。
二天課下來，我的情緒狀態有明顯改善，也看見了一直忽略的自己。
某些一直停在概念上的問題，終於找到能挖掘的方向。謝謝我自己，也謝謝P大無藏私的教學。
學員回饋
佑翔
上課前我總有很多情緒突然跑出來，問朋友，他們只會說「看開點」。
但自信力課讓我知道，情緒不是靠壓抑，是可以系統性處理的。
我用藍圖理解情緒的來源，再用三祝日記去轉化。
我學會不只是看表面原因，而是往深處挖掘真正的原因，然後處理它。
學員回饋
威志
這堂課最大的收穫，是我真的可以快速調整情緒了。
P大把這麼複雜的主題講得既清楚又實用，兩天課程雖不長，卻是我上過最豐富也最有效的課程之一。
從前我對自己的情緒無能為力，現在的我，有能力、有方法，也有信心。
學員回饋
John
一開始我只是想報名一堂「提升自信」的課。
結果上著上著，不只是學會情緒管理，還連未來想做什麼、要上什麼課都想清楚了（笑）。
我真的覺得這堂課超值，改變的不只是情緒，還有整個人看待自己的方式。
關於本課｜你可能還想知道
Q1：「八週深度練習」和「一般陪跑班」有什麼不同？
完全不同。這不是大群組交作業、每個人進度都一樣的模板式成長營。
本課是一段「你修練，我回饋，你繼續修練」的個人鍛造歷程。
每位學員的作業都是全客製，由我獨立出題、批改和回饋。
再根據你的作業內容，給出具體的個別回饋，引導你對話真實的自己，而不只是完成一份格式化的練習。
Q2：作業真的都是老師親自批改嗎？
是的。
所有作業，都是由我本人逐句閱讀與回覆。
我不相信模板，也不相信代批能真正看見一個人的內在語氣與結構。
這是我願意花時間，也是這門課得以真正幫助到你的關鍵。
Q3：我的程度是零基礎，也能跟得上這堂課嗎？
這門課不需要你懂心理學，也不要求你文筆流暢。
你只需要願意誠實面對內心，並願意把心裡話寫出來。
我會提供每週的書寫引導與回應機制，讓你知道該如何練習、觀察與修正。
不論從哪個狀態開始，只要你願意投入，我都會一步步帶著你。
Q4：這門課和教練課／心理課／療癒課有什麼不同？
這門課存在的目的，不是讓你越上越依賴教學者，而是讓你學會重新相信自己。
市面上有很多幫助自我成長的方式，每種方法都有它適合的階段與對象。
這門課的設計，會特別聚焦在「你已經努力過，卻仍在內心感到不穩定」的狀態。
和教練課程(Coaching)相比，這門課不以設定外在目標為主，而是回到內在，協助你辨識並整合那些反覆衝突的信念與聲音，讓行動真正從內心出發，而非勉強自己去達成。
和心理知識型課程相比，我們不只談概念與理論，而是以週週實作與個別回饋為主軸，每一步都幫你看見自己真正在經歷什麼，逐步建立屬於你的自信藍圖。
和療癒型課程相比，這門課不只是陪你釋放情緒，而是一步步帶你看見「這些情緒為什麼會來、和你過去的信念有何關聯」，從理解、整合到重組內在，讓情緒真正轉為行動的力量。
如果你曾學過很多方法，但在關鍵時刻仍常懷疑自己、內心動搖，這門課或許正是你走向穩定與整合的下一站。
Q5：這門課日後可以複訓嗎？
可以，這門課的內容設計，本就是可以反覆修練、持續深化的。
每一次當你在人生中遇到新的難題、角色轉換，都是回來重新整合內在、讓自己再次升級的絕佳時機。
許多學員都曾在不同階段複訓，針對當下的困境重新練習，從新的角度看見自己的變化與盲點。
我也會持續優化內容與回饋方式，讓每一次參與都能貼合你此刻的真實處境。
P.S.複訓方式請私訊助教，或來信 mrp@mpsony.com
Q6：這門課有人數上限嗎？
有，我希望每位學員都在課堂中，都有實際參與與回饋的空間。
因此為確保學習品質與課程互動，這門課採小班制進行，額滿即停收。
❝ 真正的自信，是你給自己的力量
我曾經也不懂什麼是自信。
總以為只要更努力學習、提升條件，讓別人都認同我，就能讓心安定。
但多年來我越追求，自我懷疑卻越深，直到我開始反覆拆解自己的內在，才明白：
我會自信不足，是因為我總看著外面的世界，卻不曾學會好好看見、整理、相信自己。
我先用了十年時間，練成今天的自己，靠自己的力量，走出懷疑與壓抑，走向穩定與清明；
後來又再用十年，也陪著數千名學員，從混亂走回真實，從自我懷疑走向真正相信自己。
我知道這條路怎麼走，因為我自己走過，也走在陪伴的路上。
所以我為你設計了這門課，讓你不再只是理解自信，而是真正練成。
這門課，帶你從內在出發，成為更好的自己。