如何正確做好年度總結，關鍵在能量，從年度總結談【能量的逸散與駕馭】

別用目標達成率做年度總結

昨天才和你們提過，我非常不喜歡看到有人以「目標達成率」，做為自己的年度總結。
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原因如上篇文所述，目標達成率只是冰冷的數字，甚至裡面還蘊含了運氣的成分，無法真正反應你做對，或是做錯了什麼。
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關於我的私生活的年度總結，我已經寫在訂閱信給你們了，而本文我想分享的是，是關於我個人在「自我提升」上的總結。
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本文是一篇教學文，也是我想送給大家的禮物，希望看到的人，都能將我想傳遞的理念，轉化成你的反思，為你所用。

我的一字年度總結：破

既然身為自信教練，那我要總結自己的成長，就必然要從「教練」的身分下手了。
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今年對我來說，若用一個字來概括，那個字是【破】。
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破的意思是，今年的我把部分的自己給打碎了，之所以要這麼做，不是因為過去的我不好。
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而是隨著視野增廣，我發現自己想要的東西更多，想實現的目標更大，如果我還停留在過去「舊版本」，無法撐起我的夢想。
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那我又打碎了什麼呢？以下先從「我的內在掙扎」說起吧。

身為自信教練的內在掙扎

上過自信力的同學都知道，只要你參加課程，就會進入 8 週的深度探索，這 8 週如果你有按照我的指示，每週你會繳 3000 字的作業給我。
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這 3000 字也不是亂湊的，你得依照我設定的脈絡、方式，把你的內在世界有條有理的展開。
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而在看完你的作業後，我會點出矛盾、提出質疑、給予觀點，引導你找到屬於自己的答案。
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老實說，這件事對我來說一度是很折磨的。
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我折磨的點，可能和一般人想像的不太一樣，一般人大概會想：
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「是不是你每週要看數萬字的作業，這讓你太累了？」
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「還是同學的內在問題錯綜複雜，所以思考很耗腦力呢？」
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其實這些問題，在我身為教練的初期很快就克服了，不對我造成太大困擾，真正讓我困擾的是：
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如果我想幫同學解決問題，我就得把自己代入他的思維，設身處地著想，卡住他的點到底是什麼。
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若這麼說你不理解其中難處，讓我用演戲來為你比喻。

方法派演技

​有一種演戲的方法稱之為「方法派」，它是好萊塢最知名的神技，眾多明星都對其著迷，以它為輔，拍出不少精采的電影。
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比如電影《黑暗騎士》，演員希斯萊傑飾演的小丑，就使用了方法派演技。
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方法派演技的特色是，它可以讓演員完全全融入角色，所以演員本人除了要融入角色的性格外，也要創造角色本身的生活，務求寫實地演繹角色。
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如果你曾看過讓你震撼不已的精采表演，演員可能就使用了方法派演技。
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但這種演戲方法存在很大的副作用，那就是演員會因為長時間投入在角色裡，導致在現實生活無法跳脫角色，進而引致憂鬱症、菸酒上癮等惡習。
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再說回改作業，這和我在批改作業有何關係呢？

有！關係可大了。
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我是一個對於文字/語言非常敏銳的人，很多時候光閱讀文字，就可以感受到他人的想法/善意/惡意。
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而當我把這個能力應用在批改作業，同時我又把自己代入同學的處境，隨之而來的就是，我會感受到同學經歷的情緒、事件、感受。
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這種感覺，就好像我用方法派演技，在批改作業一樣。
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如果只改一份作業還好，但連續改個十份，我就好比換了十個角色，情緒也隨之上下起伏，為之牽動。
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過去，我曾被此問題困擾許久，我的困擾在於：
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➤ 我不入戲，那就無法做到深層的同感

➤ 不同感，批改尚達不到我對自己的要求

➤ 我入戲太深，會影響到自己的狀態
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種種困擾，造成了我的內在掙扎。

年度總結1：教學上的境界提升

然而在今年，我在無數批改的中，獲得了一種冥冥的突破，我暫時不知道如何命名它，總之我可以做到「同時抽離 + 同時代入」。
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當我進入這種狀態，我在批改同學作業的流暢度，就好比是在和自己對話，只不過對話的人，從我內在的某個人格，變成了同學的人格。
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至此，我感覺自己從掙扎中解放了出來，批改的速度更快，深度更好，建議更精準。
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這種提升帶給我的改變，也讓我自身的的三祝功力，得到了進一步的提升，這是我今年從自信力中取得的最大收穫之一。
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（關於教學的部分，我放在文末一起說明）

溝通上的高峰瓶頸

接著談談溝通，我其實有很久一段時間，很難去想像，若自己的溝通能力再提升，可以提升到怎樣的程度了。
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反應更快？
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預判更敏銳？
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表達更精準？
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還是其他的什麼呢？
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做為指導者，我很容易就可以看出同學們的缺點，但作為教學者，要反觀自己的缺點是極為困難的。
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並且在我的前方，也沒有人為我引路，我只能憑著直覺、感覺，還有冒險的精神持續往前走。
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如果要形容這種感覺，大概就就像時下流行的動漫：轉生到異世界的冒險者，等級已經練到 LV999，再難有任何突破了。
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這種現象也影響到了我的人際，我開始覺得，和人聊天變得乏味。
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他說第一句話，我抓到情緒關鍵字；
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他說第三句話，我根據關鍵字，整合出他的價值觀；
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他說第十句話，我已經知道他五秒後打算說什麼。
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所以在和一般人聊天時，我更多的是在等待，我在等待預設好的情節發生，等待該我發言的時候，等待那個可以施加影響力的時機。
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你要說這樣不好嗎？
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倒也沒有，溝通能力在日常生活中，還是十分好用的，它是一個你投入身心訓練，回報絕對會讓你收穫滿滿的技能，就是我自身感到乏味罷了。
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但隨著這幾年我帶了幾位溝通力小老師，還有持續批改同學的作業後，我發現自己慢慢找回了「聊天的熱忱」。

年度總結2：用創作推動聊天的熱忱

那這是怎麼一回事呢？
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我意識到的現象是，當我告訴小老師應該如何批改作業，他們聽了我的建議後，在作業中給同學做示範。
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我可以看到同學因小老師的示範，表達更準確，能傳遞自己的情感，語感獲得提升，而不同的小老師，也會因他們擅長的面相不同，給同學帶來補不同的刺激。
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比如有位小老師很擅長調侃，經過他批改的同學，會受其影響更想去創造幽默；
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另一位小老師擅長的是延續性，同學經他點撥後，和別人聊天的舒適度會微妙的增加。
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當然，由我親自批改的也是，我給予不同的建議、指點，我的能量，再加上同學們原本的天賦，就會長出不同的果實，誕生出不同的技能。
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這之中帶給我的樂趣，比起批改，我更像是一位藝術家在創作。
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同學們好比是「才能的原石」，我則是雕刻原石的匠人，把你們的優勢最大化，激發你們的潛能。

而當我把創作的樂趣用在日常聊天，我開始意識到，其實這世界形形色色的人們，本身都是原石。
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當這些原石碰上了我，和我產生了交流、互動，我便有了施加影響力的機會，我的言語、我的觀點、我的舉止，都會為原石著上色彩，改變樣貌。
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並且當我使用的語氣詞、詞彙、語言結構，或聊天的模式有變，因其發生的排列組合，也會把近似的原石，轉變為不同的作品，這帶給我的樂趣是無窮的。
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（請放心，我本人的價值觀還是引人為善，我不是打算毀滅世界的大魔王）

年度總結3：人際上的通透

第三，也談談我自己的人際關係吧。
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如你所知，去年開始，我開辦了新課程【相處力】。
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這是一門專門用來處理「人際進退」的課程，不論是要昇華關係，改善關係，或和平的告別，只要涉及關係變動，都是此門課程的主軸。
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而我能悟出這門課程，主要原因是還是，在這幾年內，我經歷了不少人際關係的「生滅」。
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之所以用生滅來形容，是因為我認為人際關係沒有所謂的好壞，好壞都是由人定義的，重點是，你擁有的關係，是否帶給你想要的體驗，是否幫助你實現自己的人生。
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那滅了什麼呢？
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有幾位和我曾經要好的人，因為一些變故，我們相敬如冰，不再連絡，過往我可能會感到很可惜，偶爾會憶起昔日舊情。
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但悟通生滅的道理後，我已經可以做到完全放下，因為我知道，所有的關係會誕生，都是緣份的聚散使然。
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這不是說我沒有能力重建關係了，只要我想，我依然能讓關係復燃，但這於我的人生目標，並沒有太大的相關性，所以我選擇無為。
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生的部分，則是我家有了新的成員—波羅。
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波羅是我和 Narsha 的孩子，這不是他的本名，而是他的小名。
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當初會取此名字，一方面是我對他的期望，二方面是我心境上的突破，所以我想把自己從生命中收穫的祝福，完完整整的分享給他。
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那什麼是波羅呢？
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有智者曾言：
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波羅在佛經中的意思是「度」，所以「波羅蜜多」就是「度」，也就是「從此岸度到彼岸」的意思。
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有了般若，就能把我們從「迷」度到「悟」，把我們從「痛苦」度到「快樂」，把我們從「動」度到「靜」。」
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有了般若，人生沒有苦只有樂，沒有動亂只有寂靜，沒有愚痴只有覺悟，有了般若就能得度，就能波羅蜜多了。」

波羅帶給我的情感

我第一次把波羅抱在懷裡時，心情是複雜且帶點困惑的。
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複雜在哪呢？
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理論上他是我兒子，照理說，我應該對他有無限的關愛才是，但如果你通曉何謂「關係的生滅」，你會知道這不合理。
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因為你們沒有相處，沒有互動，沒有情感交流，你只是單方面的養他，那隨之而生的情感，就不是真正的情感，更多只是你的自我感動。
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讓我困惑的則是，我確實感到一種奇妙的情感，一時說不上那是什麼。
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那是動物照顧後代的本能嗎？不，它不是如此淺薄的情感。
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那是人性本有的父愛嗎？也不是，人性是後天建構，非先天本有，生物沒有父親的概念。
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為了搞清楚那種感覺，我花了很多的時間自我對話，正好當時我也在撰寫新書，在某個章節中，必然會觸碰到這個問題，這促使我更專注的向內探索。
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最後，我得到了一個驚人的答案，而那個答案，完全解答了我的所有困惑。
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至於答案是什麼，我已經那個答案放在書裡面了，在此就讓我賣個關子吧，因為我就算在這裡簡述，你在沒看過完整的文章前，也只能知道片段，無法意會全貌。
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總之，波羅帶給我的收穫，比我想像中的多太多了，這並不是說他是一本無上真經，蘊含生命全部的奧秘，他扮演的角色更像是啟發。
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他啟發了我去思考更深層的生命本質，包含他存在的意義，我存在的意義，他和我的關係又有何意義。
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我對人際關係的通透度，也因此更加的清晰，檢視自己和他人的關係時，能夠做到拿得起放得下。

年度總結4：能量的駕馭

最後，也聊聊「人生加速」吧。
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如果你是的親友，你看著我長大，或是伴著我一起成長，你八成會感覺，這個人的人生怎麼了？
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從十八歲前幾乎是停滯的，似乎還有發展遲緩的跡象，但十八歲後，好像開了加速器一樣，把能解的成就都解了，一般人想做的事他都做了。
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有次一位朋友就這樣問我：「你怎麼做到呢？為什麼別人做不到？」
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我仔細想了想該怎麼回答他，陷入了猶豫。
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如果我說：「因為我做了很多對的決策。」
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如此狂言，反倒顯得別人都錯，只有我對，但我不是這樣看待人生的，人生沒有對錯，只有選擇。
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我也想過回應：「因為我特別努力。」
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可是說真的，誰不努力呢？
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那是機運嗎？好像也不是，
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那是背景嗎？更不是，我沒有背景、沒人脈、沒資源，只是一個普通人，甚至原生家庭還留給我不少匱乏。
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想來想去，我始終沒有得到一個好的解答。
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在此請注意，我所謂的沒有好解答，指的不是「我不知道自己做了什麼，才鑄造今天的自己」。
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我指的是，我難以用一句話，精確地描述這個【現象】。

我對能量的定義

​而在加速器開辦一年後，我在每週和學員的會議中，我找到了一個完美的解釋。
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我常和同學們笑稱，加速器是一門「魔鬼訓練營」，我會一改在所有課程中的親切，化身為鞭策你的嚴格教練。
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不過請放心，這只是開玩笑，真實狀況是，我會直接針對你的「痛點/盲點/弱點」，給你最直接的回饋。
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因此若你有參與過半年的加速器，你會感覺似乎每週都要經歷一次「重生」，我會無所不用極其的，把你的潛能給引發出來。
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而就是在引發潛能的過程中，我從同學碰到的難題中反觀自身，我忽然明白，我該如何解釋，我如何成為今日的自己了。
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其實真相很簡單，我沒有比別人聰明，比我努力的也大有人在，但很少有人比我更善於運用「能量」。
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那什麼是能量呢？
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你可以把能量理解為：情緒、感受、勞力、心力、意志力、專注力等等。
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一切從你身上迸發的無形，都可以稱之為能量。

那麼能量和成就有關嗎？
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Of course！關係超級無敵巨大。
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你把能量用在耍廢和吃垃圾食物，你會實現「三高」和「肥胖」的人生成就，
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你把能量用在內耗和自我懷疑，你會成為「腦內小劇場」的頭號導演；
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你把能量用在灌注熱情和實業，你會活得很快樂，並創造出非凡的成果。
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當然，你也可以這麼說：
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你把能量灌注到哪，你的人生就會在哪得到成就。
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而我和一般人最大的差別是：
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【我不僅可以覺察到能量，還能駕馭它，改變它的流動】
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我猜你看到現在，還是覺得這件事很玄，讓我稍微幫你拆解一下吧。
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能量可以是專注力，改善專注力，你的能量使用效率會提升；
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能量可以是情緒，改善內耗，讓你的情緒為你所控，你就能常保好心情和高生產力；
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能量可以是思維，改善你的思維，你會發現自己能用「極低耗能」，處理極為複雜的人際關係；
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能量可以是意志力，若你找到正確的方法使用意志力，你會知道意志力可作為起始驅動，但不可長期依賴；
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能量可以是「任何無形的意念」，幻化成不同的形式出現。

看透能量流動的提升

​能量是如此的重要，照理說，應該是年度總結的重點，可是你去觀察一下人們的年度總結。
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你會發現，他們往往關注的是「目標有無被實現與否」，但卻忽略「自己的能量去哪了」？
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長此以往，他們的人生就因此陷入了停滯，無法前進，更別提加速了。
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言歸正傳，我在理解了【我非常善於運用能量】後，對我在加速器的教學，也帶來了境界上的提升。
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我可以站在更高的視角看到：
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「同學A工作的瓶頸，是和伴侶感情先出問題所以卡死的。」
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「同學B之所以會無法斬斷爛桃花，是家裡面給的壓力導致的。」
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「同學C一直換不到好工作，不是他能力不足，是他身邊的人無形催眠了他，讓他的認知降低，致使他覺察不到自己真正的價值。」
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我不只看到了錯綜複雜的因果，更看到我要鬆動/調整/改變這些因果，我應該先從哪下手，把病灶切除，
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再從哪裡給藥，把傷口治好，最後再給他開訓練菜單，讓他們能從走到跑，從跑到飛。

以上種種，在我看來都不是線性的能力成長，也不是等比級數的飛越，更像是一種境界上的突破，所以我才會用【破】來描述自己的提升。
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當然，破不是一趟舒服的旅程，在破的過程中，我需要把自己原有的認知打碎，丟掉原本的框架，如此我的內在才有空間，可以去容納和創生一個新的自我。
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不過持續突破，本就是我認定人生的意義，人生在世若只是原地踏步，貪圖逸樂，那可太遺憾早走這一遭了。

高效年度總結：檢視能量使用率

​接下來，就是你們所期待，關於【教學】的部分了。
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如果你也正在做年度總結，你發現自己不得要領，或是感到自己的人生停滯了，
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我設計了以下的系列問題，若你能誠實回答，在這之中去面對真實的自我，必可成為助燃你人生突破的一把火。
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1、今年你在哪個主題/領域/場所/情境/人事物上，花費了最多能量？
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（請不要用時間來衡量，因為時間無法反映精確的能量消耗）
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2、某些時候你感覺能量不受自控，請問能量都去哪了？
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3、有沒有你不想耗費能量，卻還是花了，並意外實現了小成就的事件？你怎麼做到的？
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4、每當你一有空，你的第一直覺，會想要把能量耗費在哪？
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5、你生命中最重要的人，是你花費最多能量與其相處的嗎？如果不是，那到底發生了什麼？
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6、有哪件事你灌注超多能量，但卻一無所獲的？你是不是該改變策略，更換做法了？
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7、如果2024可以重來，你會優先把能量分配到哪？
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8、一天24小時，你覺得有哪些時段，能量由你主導，哪些時段能量逸散，被奪走了？為什麼？
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9、有哪些你不想給予能量，卻吸乾了你能量的人際關係？為什麼你不走呢？
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10、不管你做年度總結的方式是哪一種，比說「時間管理/情緒管理/狀態管理/OKR/KPI/曼陀羅九宮格/目標達成率/夢想清單」。
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只要是你知道的，我建議你乾脆全做！
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然後把你得到的全部項目都展開，然後照耗費能量的輕重來排序。
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全部排完後，也許會超過100項，但這就是你的能量脈絡了。
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如果能重新排一次，你會怎麼排？
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請你排出你理想的順序，然後閉上眼睛，花15~20分鐘想像一下，若你按照理想排序再活一次2024，你的人生會有何不同。
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最後也祝你新年快樂，希望看到這篇文的你能實現夢想。