Mr.P 的專注力結界術：感知領域

如果你是從上篇文章來的，應該還記得我用《咒術迴戰》的「結界術」，來形容我心目中理想的專注力。

一個好的結界，不是把整個世界全部關在外面，而是施術者可以決定：

》什麼東西能進來？

》什麼東西不能進來？

但實務上要真的做到這種程度，其實還存在一個更基礎的問題：

【我們怎麼知道，結界到底要開多大？】

因此今天這篇文章，我想先教你一個我自己用了很多年的方法。

它還稱不上是完整的結界術，若借用《咒術迴戰》的說法，它比較像是「簡易版」。

但即使是簡易版，若你能完全掌握，它的效果也是超群的。

什麼叫做感知領域？

大部分人在談專注力時，通常只會先想「我要更專心。」

但專注其實不只分成「強 VS. 弱」，它還有「範圍」之分。

舉個例子。

假設你在閱讀一本書，感知領域通常不需要開得太大。因為閱讀是一個相對集中的活動，你的視線、文字和思考，都聚集在非常靠近自己的範圍內。

但開車（騎車）就完全不同了。

開車時你面對的，是一個不斷移動、大範圍的空間。

前方道路、左右位置、遠近距離，都同時存在於一個更大的空間。

所以閱讀跟開車，哪一個比較需要專注？

答案是，兩個都需要。

只是它們需要的「感知領域大小」完全不同。

重點在範圍的調控

但多數人的問題也就出在這。

感知領域不是越大越好，也不是越小越好。

如果你在開車時，把感知領域縮得像閱讀一樣小，注意力會過度集中在正前方。

如此一來，你的反應速度就會下降，而且無法長途駕駛，光是出門半小時，眼睛就會非常疲累了。

那如果狀況反過來，你在閱讀一本書，卻把感知領域開得很大，又會發生什麼事呢？

你會感覺自己眼睛明明看著文字，但整個注意力卻沒有真正「聚焦」到紙面上。

此時即使你人就坐在書桌前，注意也會散落在整個空間。

雖然你還是有在閱讀，但你很難把自己的全身心投入內容，思緒也沒有辦法緊緊扣住文字和作者想表達的東西。

感知打開，也要切合情境

也因此，如果你要真正改善自己的專注力，真正的問題就不是：

「我的專注力夠不夠強？」

而是【我現在使用的感知範圍，是否切合當下的情境？】

若要再舉一個更直覺的比喻，你可以這麼想。

假設你手上有一臺相機，想把眼前的景色拍清楚，很多時候不是鏡頭不夠好，而是你根本沒有把焦距調到適合的位置。

專注也是一樣。

問題不一定是你的專注力不夠，而是你的「感知領域」沒有調到適合當下情境的大小。

所以接下來我要教你的，就是「感知領域」最基礎的操作，學會控制自己結界的大小。

先學會控制結界大小

1、想像一顆白色光球

請你先想像，在自己的後腦勺的上後方，有一顆和拳頭、網球差不多大小的白色光球。

你不需要把它想得非常逼真，也不用努力看清楚它。

你只需要知道它就在那裡。

如果一開始很難掌握，可以先把光球放在後腦勺大約 20 公分的位置。

2、移動光球，感受範圍變化

接著，請一邊做一件你想專注的事，一邊慢慢把光球往後移。

20 公分，

30 公分，

50 公分，

1 公尺。

移動的過程中，請不必先判斷哪一個位置最好。

你只需要觀察，當光球的位置改變，我的感知範圍有沒有跟著改變？

通常光球越靠近，注意力會有收束感，光球越往後，整體的空間感也會跟著打開。

這就是整個技巧最重要的一步。

3、根據情境，找到最適合自己的距離

最後開始微調，不要追求「標準答案」。

你要做的是問問自己，我現在正在做的事情，需要多大的感知領域？

以我自己的經驗來說：

閱讀、寫作，通常落在後腦勺約 20 公分；

打籃球這類需要兼顧周圍空間的活動，大約會拉到 50 公分；

開車時，則會再拉遠到大約 1 公尺（騎車的感覺和開車也不一樣）。

但請注意，這些都只是我嘗試出來的位置，不代表你的標準答案。

不同人、不同任務，甚至你當下的狀態不同，都可能需要重新調整。

所以你真正要掌握的不是「20、50、100 公分」，是你能否透過移動光球，找到當下最適合自己的感知範圍。

找到那個「剛剛好」的感知狀態

我知道看到這裡，大多數的同學會出現一個新問題：「那我要怎麼知道自己調對了？」

這件事其實很難單純用「專心」或「不專心」來形容。

在此我想借用佛學裡一些描述禪定狀態的詞，有幾個字很接近：

【凝、散、明、靜、任運。】

你真正要找的，不是一個「最集中」的位置，是一個：

【凝而不滯、開而不散，最後能夠任運自然的位置】

什麼意思？

若光球放得太近，你會感覺注意力確實收進來，但收得有點過頭。

眼前的東西很清楚，可是整個人會有種「抓住它不放」的感覺。

這時候雖然凝聚，卻開始有點凝滯。

反過來，若光球放得太遠，空間感確實打開，可是眼前正在做的事情抓不住。

注意力飄散在空氣中，這就很接近古人所說的「心動散」。

那怎樣叫做剛好？

剛好的位置，不會讓你覺得「哇，我現在超級專心」。

而是一種很自然的感覺。

眼前的事物是清楚的，注意力沒有紛飛，空間也沒完全消失，你不需要持續提醒自己：「我要維持這個狀態。」

這種狀態清楚，但不緊繃，穩定，但不僵硬，再熟練一點，你會進入一種「任運」，不用一直控制，專注自己就待在那個位置。

從感知領域，到完整的結界型專注

如果你能做到這裡，就已經掌握了「結界型專注力」最基礎的一步：

【控制結界的大小】

而如果你剛剛真的去試了光球，我猜你應該也已經發現，原來光是改變後腦光球的位置，整個專注的感覺，就真的會跟著改變。

不過這裡我也想提醒你，本文的「感知領域」，是我刻意篩選過。

【它是少數你光看文字，就有機會自己做成功的專注技巧。】

這也是專注力訓練真正麻煩的地方，不是所有技巧，都能靠文章學會。

因為理解一種專注狀態，和身體真的能進入那個狀態，本就是兩回事。

閱讀文字，你可以知道什麼叫心流、什麼叫不要被干擾，也可以理解「專心得太深」並非好事。

但如果你從未進入過那個狀態，你還是不會知道：

》原來身體的覺知是種感覺

》原來注意力打開是這種狀態

一日工作坊

這也是為什麼，這次我需要將課程設計成【一日工作坊】，因為唯有透過真正的臨場體驗，以及當下我帶你做的同步校正，你才會全身心領悟到專注力的本質。

如果現在的你，常會有：

• 想做事時進不了狀態
• 一專心就忘記時間和身體
• 明明知道不該分心，注意力還是一被拉走

等等這些情況，我也邀請你參與這次的一日工作坊，和先前的年會課程一樣，本場次的結界術修行也是限定的，只對內部學員開放。。

我會帶著你實際訓練三種不同的專注狀態。

【第一堂｜心流】

從「等著被吸進去」的被動，變成知道怎麼主動讓自己進入狀態。

【第二堂｜全集中】

高度投入，但不把自己的感知全部關掉。

【第三堂｜防護型專注】

外界有干擾，但你能設定完整的結界，建立自己的規則。

透過這次的訓練，你能重新認識自己的注意力，並知道「專注」不是曇花一現的幸運，而是可以被練習、被調整、被掌握的一種能力。