為什麼你會在意別人眼光
最近聽到一個很特別的說法：如果你想要「不在意他人眼光」，你只要告訴自己，你其實沒那麼重要，那內在的不安就會得到緩解了。
我不認為這是「破解在意」的正道，事實上，這種說法反而是對你有害的，只會讓你陷入更深的自欺。
但要把其中的道理說明白，就不是三言兩語可說清的。
正好，日前我也收到一位學員尋求我的建議，他所面對的問題，也是因為：
- 在意他人眼光
- 發現自己為別人而活
- 卻又無力扭轉這樣的現象而感到疲憊
今日我就一併把這個千古難題，在此為大家做一個完整的解答，我會為你說明：
1、為什麼人總是會不由自主的「在意他人眼光」？
2、別羨慕那些很做自己的人，他們很可能比誰都更在意他人眼光
3、在意別人眼光也可以是好事
一起聊聊吧～
在意他人眼光，就會淪為為別人而活
學員B問：我是一個很在意別人眼光的人，從小到大都活在在意他人的陰影之下。
學生時因為在意老師，所以我努力念書，但我不是真的想念書，只是為了得到老師的稱讚。
這樣的我出社會後變成在意主管，在意同事，所以我主動攬了很多工作，就只是為了讓老闆覺得自己好用。
我也很在意朋友的評論，雖然我知道他們的出發點是為我好，有時候也可能是無心的，但一句話就會讓我在意很久。
最近我忽然意識到，自己的人生過了三分之一了，我都在為別人的眼光而活，覺得自己好悲哀。
我想做到不在意別人，能專注過自己的生活，請問我該怎麼做呢？
曾有朋友跟我說，要擺脫在意很簡單，就是告訴自己，別人其實沒有在注意你，這樣焦慮就會緩解了。
他的說法乍聽很有道理，但想想總覺得有哪裡怪怪的，也想一併請教P大的看法。
你其實不是在意他人，你在意的是「你自己」
先說結論： 你會在意別人的眼光，不是因為對方說的不對、語帶不善，或是他歪曲了真相。
真正的事實恰恰相反，你會在意某人的言論，是因為你被他戳中了。
他的言論講中了「你對自己的看法」，並曬出了你最不想顯露於外人的那一面，你感到極度赤裸，所以形成你的在意。
也因此，世上根本就不存在「在意別人眼光」這件事，從頭到尾你真正在意的，都是你自己對自己的看法。
只是過去的你不願面對自己，所以你欺騙自己，不願面對自己的感受，現在突然冒出一個人，他把你對自身的想法說了出來。
你的生氣、你的難過、你的悲傷都不是針對他，而是針對「被自己給看清(看輕)的自我」。
在意別人所以裝憂鬱
前幾天我和娜莎(我老婆)聊天，我們聊到了，彼此年輕的時候最喜歡做什麼。
我和她說：「中學的時候，有陣子我很喜歡裝憂鬱，每天把自己搞得黯然神傷、煩惱圍繞。」
娜莎問：「這麼特別？那你為什麼要那麼做呢？」
我說：「因為當時的我很匱乏，我很希望別人能夠注意到我，所以想顯現自己的獨特。」
娜莎不解：「顯現獨特有很多種方法，為什麼要裝憂鬱？」
我說：「因為我的獨特建立在『沒有人可以理解我』，所以才要用憂鬱來包裝啊。」
娜莎：「你的意思是，你越讓別人不理解你，就顯得你越獨特？」
我笑回：「沒錯！這樣也顯得我越出眾。」
為了讓娜莎理解，年少時的我之所以要這麼做的理由，我便和她分享了，最近流行的文藝青年症。
文藝青年的三個等級
你有聽說過「文青」，或是「文藝青年」嗎？
想到文青，你腦海中浮現的那個人，會是做怎樣的打扮呢？
上週我認識了一位朋友的弟弟，他自稱是前資深文青，和我們分享了他的文青路，其心路歷程之精彩，讓我們聽得很入迷。
他開頭是這麼說的：「身為文青，第一大守則就是，絕對不能聽主流音樂！」
朋友問：「為什麼，音樂不是喜歡就聽，主流不好嗎？」
他說：「因為在我們的圈子裡，你聽主流代表你從眾，你從眾就是沒有想法，沒有品味，那你就是庸俗的。」
接著他又續道：「有次超好笑的，我們幾個朋友包一台車出遊，司機說音響可以接大家的spotify，結果有個平常自認超有品味的人，接上音響後不小心洩漏自己的歌單，被發現他在聽OOO(某主流歌手)的歌，他後來被大家嗆超久，之後出去玩都不好意思來了。」
朋友問弟弟：「挖，這也太誇張了，那你們文青有分等級嗎？」
弟弟說：「你這就問對人了，當然，而且我們連看的書，看的電影都有分。」
以下是弟弟的分級：
1、入門文青
絕不看商業電影，必須熟悉刺激1995、楚門的世界，這時看什麼書都行，音樂可以聽披頭四、皇后合唱團。
2、進階文青
imdb 排行前 100 的電影不能看，必讀書籍是麥田捕手、挪威的森林，電影則是昆汀塔倫提諾、黑澤明，音樂聽Bob Dylan。
3、終極文青
電影只看法國新浪潮，音樂不聽有歌詞的了，因為歌詞已無法傳達內心的孤獨，不讀書，因為沒有書可以紓解寂寞。
朋友聽完弟弟的分級後，大笑道：「最終極文青是怎麼回事，不看不聽不讀，這樣還能算是文青嗎？」
弟弟說：「那你就太不懂文青的精髓了，重點不是「文」，而是要獨特，所以不是不看不聽不讀，而是沒有東西能入你的眼了。」
朋友問：「那你現在走到哪個階段了？」
弟弟笑回：「那是當年我找不到自我，又很在意別人眼光，所以我才當文青，現在的我早就不搞文青那一套啦，哈哈。」
明明想被關注，又害怕別人理解
為免有朋友誤解，以為文青都是匱乏的，在此讓我特別說明，朋友弟弟口中的文青，指的其實是「過去的他自己」，那是他的自嘲。
不過他的一番言論，正好就和年少時「裝憂鬱」的我，心態上不謀而合。
年少時的我很在意，自己在別人的眼中是否有魅力、是否獨特，所以才用憂鬱來包裝自己。
當時我的思考迴路是這樣的：
《我要讓自己看起來很獨特 → 所以我必須裝作清高、無人理解的模樣 → 當別人發現我很難懂 → 代表我很獨特》
為此，我不能說我喜歡流行歌，喜歡賣座電影，喜歡書籍暢銷榜的作品，我喜歡的東西必須冷門，越小眾越好。
這就和朋友弟弟口中的「文青」相似極了對吧？
然而這樣的我，也碰到了一個兩難的困境——如果有人說他欣賞我的品味，喜歡我看的書、聽的音樂、看的電影，那我到底該接受，還是該反駁？
若我欣然接受，那代表我被理解了，那如此容易被理解的我，豈不是一點都不獨特了？
再者，我明明這麼獨特，竟然有人和我喜好一致，這就不顯得我很庸俗？
若我反駁他，那我可以繼續維持清高，把他人對我的理解拒之門外，可是這樣一來，我和對方就無法建立關係，這真的是我想要的嗎？
錯誤的應對：告訴自己沒有人在意
以上邏輯你能明白，那你就可以搞懂，為何我會說：
「當你意識到自己此刻「正在」在意別人的眼光，你告訴自己，別人其實沒有在注意你，這種做法是完全無用的。」
因為：
1、你其實想要別人在意你
很多人口口聲聲說，自己想要「不在意他人眼光」，可是他們一直在做的，卻是想辦法「吸引他人目光」。
這豈不是很矛盾嗎？
2、你真正在意的眼光來自你自己
回到學員B的問題，他自述：「我學生時期在意老師，出社會後在意同事、老闆，日常在意朋友。」
我問他：「那你在意什麼呢？曾經有人說過什麼，讓你很在意的？」
他想了想回道：「有次我和朋友抱怨工作，朋友就評價我，說我會不被公司重用，是因為我工作能力真的普普，他的說法讓我很傷心。」
本來學員B一直以為，他的傷心來自於「朋友的看輕」，直到我問他：「撇去朋友的主觀意見，那你怎麼看待你自己？」
學員B：「P大的意思是，我對自己的能力如何自評嗎？」
我說：「是的，你覺得你的工作能力是優秀、普通、欠佳，還是你會給予怎樣的評語呢？」
學員B想了想後說：「其實我也覺得自己能力普普。」
我笑回：「那這樣看來，你朋友和你的意見一致，你們都覺得「你」能力普普，那你應該為你們的「所見略同」感到開心不是嗎？」
學員B聽我這麼說，頓時楞神了一會兒，他說：「欸，好像是這樣欸，那為什麼我會開心不起來？」
我說：「因為看輕你的人，就是你自己，那個持續批判你的人也是你自己。」
他人的存在是一面鏡子
學員B被我點破了內在的矛盾後，瞬間把從前不明白的一切，一口氣全部想通了。
他問：「這樣說來，我說自己在意老師，在意老闆，在意朋友的看法，這都是假的，我真正在意的，是我對自己的看法！？」
我說：「不能說是假的，他們的存在就像一面鏡子，映射出你對自己的看法。所以你真正該修正的，是你對你自己的看法，只要你對自己還有敵意，那你就會持續在意他人眼光。」
學員B恍然大悟道：「原來如此，難怪我不管怎麼和自己說不要在意，我還是很在意。」
我回應：「那現在你該知道，為什麼就算你告訴自己，別人其實沒有在注意你，也無法緩解你的負面情緒了吧？」
學員B答：「因為我一直在注意我自己？」
我說：「是的，這就是你所有情緒的來因，即使你環顧四週，現在、此刻確實沒有人注視著你，但有一個人他對你的凝視是如影隨形的，那個人就是你自己。」
在意的解方：誠實面對自己
在釐清真因後，我請學員B把專注力放回自身，並且誠實問自己：
「到底他對自己哪裡不滿意？」
這是我要他特別小心，他給出的答案，不能是因為：
➤ 別人這麼說，所以他這麼覺得
➤ 別人批評他，所以他才想改進
➤ 別人讚美他，所以他才想保持
（沒錯，他人的讚美也是一種可怕的內在毒藥！改天我會另寫文章說明）
當然，這些答案並非觸手可得，我請他按照我教他的三祝(我獨創的信念重塑法)，一步步探索自我，再循序漸進的將內在的信念重新整理，他才挖掘出了自己的想法。
在經過八週的練習後，學員B的心態有了 180 度的轉變，他回饋：
「我忽然覺得，在意別人眼光，其實可以是一件好事！」
我問他：「嗯？你有什麼領悟，怎麼會得出這樣的結論呢？」
他說：「因為透過他人的眼光，我可以反覆檢視，今天的我是不是「忠於自己」，如果是，那我應該快樂地繼續前進，如果不是，我也可以開心的修正自己，讓自己成為「想成為的樣子」。」
我反問：「那難道你不怕，有一天你又會回到從前，因為在意而困住自己嗎？」
他說：「以前的我當然會，但現在透過三祝，我可以分清楚，什麼是別人的眼光，什麼是我自己的眼光，那我就不會迷失在他人的意見海洋裡了，所以我特別感謝P大，讓我能跳脫在意，活出自己真實的樣子。」
重點不是他人，是你怎麼看待自己
為什麼你會在意他人的眼光？
你在意的其實不是他人，他人只是鏡子，映射出「你對你自己的看法」。
所以你真正應該花費心思去處理、去溝通、去修正的，是你的內在世界。
如果你對自己的看法很猶豫、很模糊，那他人當然可以輕易影響你；
但如果你知道自己要走的路，知道自己想成為怎樣的人，你的腳步就是堅定的，心態就是自信的。
Hi，我是自信教練 Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。
