自信可以分為兩種：第一種是「情境自信」，第二種是「真實自信」，情境自信可以透過練習來獲得，但真實自信不行。
如果一個人擁有的是「情境自信」，那在特定情境，或是他擅長的專業領域內，他的自信是存在的，但只要狀況一發生變故，碰到陌生或不熟悉的事物，他的自信就會蕩然無存。
但若一個人擁有的是「真實自信」，那不管情境如何變換，面對的狀況是陌生或熟悉，他的自信永遠存在，並且不為任何的外在變化所影響。
然而，真實自信看似簡單易懂，卻無法透過練習或是努力來獲得，因為一個人必須先具備調整心智設定的能力，掌控自我定義權，真實的信才會成為他內在自然流露的力量。
自信能不能被練習？
自信是可以被練習的嗎？
人會陷入緊張，是因為不夠熟悉，練熟了就會有自信？
最近收到了一位網友提問，他對於自信「能不能被練習」感到很困惑。
他是這麼說的：「我聽過兩種說法，第一種是可以，因為自信其實就是熟悉感，如果一件事情做得夠多次，人就會越來越不緊張，最後就會變得有自信。
就好比上台演說會沒自信，和陌生人說話沒自信，那多練幾次，熟悉了就會有自信了。
第二種說法是，自信無法被練出來的，更多是人們天生的個性。
有些人天生外向、敢表現，所以看起來很有自信；有些人天生內向，所以練很多次還是會緊張。
那自信到底能不能被練習，還是跟個性比較有關係呢？」
真正的自信只能被打造，但無法練習
先說結論：以上兩種說法都不正確。
1、自信可以被打造，但無法被練習。
2、自信並非天生，它是後天被塑造的。
先說為什麼「自信可以被打造，但卻無法被練習」。
什麼是練習？一件事重複的次數夠多，對情境足夠熟悉，這就是練習。
所以在多數人的理解裡，只要「練得夠多」，人就可以跳脫緊張。
久而久之，我們就會把「不緊張」誤以為是「有自信」。
表面的自信心：情境自信
舉個實例：
小明第一次上台演講很緊張，但如果他每週都演講，講了幾十次之後，他確實會越來越自然。
一般人看到這種變化，就會得出一個結論：
「自信是可以被練出來的。」
但事實真的是這樣嗎？
若我們再仔細觀察一點，就會發現事情沒有這麼單純。
因為小明所掌握的，只是一種【情境自信】。
什麼是情境自信？
某個人如果自己擅長、專精、熟悉的情境下可以侃侃而談、從容自若，然而只要情境一變，他的自信就會瞬間消失，這就是情境自信。
以剛剛小明的例子來說，他可以把同主題的演說練一千次，讓自己掌握高度的情境自信。
但若有一天，他被邀請到一個完全陌生的場合演講：
》觀眾換了一群人
》環境也不同
》甚至有人提出了他沒預料到的問題
因為情境改變，他原本的「自信」會開始動搖。
又或者今天情境變成：
》和有好感的對象約會
》和初次見面的客戶洽談
》多人社交聚會中要發表意見
因為情境的變化實在太大，情境一變，熟悉感蕩然無存，自信也必會隨之崩塌。
以上，就是為什麼「練習無法建立自信」的原因了。
我們生活中的情境實在太多，並且情境總是在變，練習可以讓你掌控特定情境，但這終究和真正的自信相去甚遠。
自信並非天生，而是後天塑造
接著說說第二點「為什麼自信並非天生，它是後天被塑造的」。
我發現很多人會採信「自信天生」的原因，是來自他們把「外向」和「自信」劃上了等號。
所以當我們看到一個人：
○ 敢說話
○ 愛表現
○ 喜歡成為焦點
大家就會說，這個人很有自信。
但如果你真的和這些人相處過，觀察過他們的「心智設定」，你會發現真相並非如此。
他敢說話，是因為需要被認同；
他愛表現，是因為在意別人的反應。
同時也因為他喜歡成為焦點，所以當聊天的氣氛不對，或是有人露出了質疑、不耐煩的表情，他們的情緒就會開始動搖。
真自信的兩大條件
換言之，很多看起來很外向，說穿了只是愛表現，但內在卻未必穩定，這和真正的自信也相去甚遠。
那怎樣才能稱為【真正的自信】？
我認為真自信需要包含以下兩個條件：
1、不依賴他人的反應來肯定自己
2、他有一套方法，能調整、校正自己的心智設定
以下讓我逐點為你說明。
條件一：不依賴「他人的反應來肯定自己」
我看過很多人在互動聊天中的反應是這樣子的：
當對方微笑點頭，他就會加大表現的力道；
當對方皺眉或是沉思，他就會開始結巴或口吃，而一個長期處在這種狀態的人是扛不住壓力的。
如果他是一位球員，當比賽進入逆風局，他會自亂陣腳；
如果他身在職場，客戶只要稍微質疑或否定，他就會陷入討好，被對方牽著走；
如果情境換成戀愛，當對方的熱度降低，開始愛回不回，他更是容易陷入患得患失，倉促告白的困境。
他人的反應，是人生最不可控的變數。
如果我們的自信和外在的反應互相綁定，那就會變成：
對方今天心情好 → 我們有自信；
對方擺出臭臉 → 我們懷疑自己。
這種自信，本質上是一種「外包」，把自我評價外包給每一個遇到的人。
真正有自信的人則不是這麼做的。
他們在進入任何互動之前，就已經對自己有了一個穩定的「評價」，所以他可以在不確定的情境中，仍維持自己的心態。
這，才是情境切換後依然屹立不搖的真自信。
條件二：校正心智設定的能力
我在這些年教學自信的經驗中發現，很多人會把「調整心智設定」誤以為是轉念。
但事實上，轉念是一種對自信最沒有幫助的情緒整理工具，甚至可以說，轉念本身就是一種逃避。
比如：
事情做不好時告訴自己：「沒關係，下次再努力。」
這種說法看似很積極，但只是換一個方式安慰自己，很容易變成阿 Q 精神。
心智設定關注的是：一個人是否拿回了對自己的定義權。
懂得調整心智設定的人，他會把問題從：
「別人如何看待我？」
轉回到：
「我如何看待我自己？」
當一個人拿回了這個解釋權，他就不再需要透過「表現得很好」來證明自己，自信就會自然出現。
想建立自信，你必須掌控自我的定義權。
最後，讓我們回到文章一開始的問題：
「自信是可以被練習的嗎？」
我的見解是：不行。
練習只能改變你對情境的熟悉度，但沒有讓一個人拿回對自我的定義權。
真正決定一個人是否有自信的，是他是否拿回了對自己的定義權。
也因此我才會說，自信既非天生的，也非靠練習得到，它是你在人生的各種經驗中，透過一次次反思與校正自己的「心智設定」，逐步被打造出來的。
現在我想你應該明白，如何區分一個人的自信是真是假了吧？
假自信，只存在於熟悉的情境中；真自信，則來自我們掌控了自我的定義權。
當我們真的開始理解自己之後，就不再需要透過情境來證明自己，自信也會從「刻意維持的狀態」，慢慢變成一種自然流露的力量。
道理我都懂，但還是卡住怎麼辦？
如果這篇文章你讀明白了，同時你也發現，自己有時候也會卡在「情境自信」之中。
請不要太責難自己，這是很正常的。
我們大多數人成長的過程，本就是在各種評價與回饋中建立自我的。
所以覺察到情境自信對我們的影響後，接下來的問題才是最重要的：
我要怎麼拿回「定義權」？
這正是我設計《自信力課程》的原因。
這門課會帶你重新理解自己：
》釐清那些影響自我評價的信念
》整合內在矛盾的聲音
》建立穩定的心智設定
最終打造出穩定，且在任何情境、狀態下都能維持的自信心。
Hi，我是自信教練 Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。
