對外表沒自信怎麼辦
如果你十分在意自身外表，並且因而有容貌焦慮，那你要做的，就不是繼續欺騙自己說「其實我已經很美（很好看）」。
你的自我欺騙，只會讓自己墜入更深的矛盾，每一天都過得更不開心。
作為自信教練，我時常被別人問，為什麼會人會沒有自信？
如果要為「沒自信的原因」做一個排行榜，那我會說「外表」絕對是榜上有名，長期排名前 3，困擾人們的心魔之一。
但讓我同感遺憾的是，面對此一心魔，很少人知道如何正確的理解它，大部分人採用的方法都是：
- 說服自己，外表其實不重要
- 自我欺騙，說自己已經很好看了
- 改變審美，強迫自己接受「身材欠佳」的自己
可是以上這些方法，都存在強烈的副作用，長期下來只會讓人越發矛盾，最後衍生更深的自我矛盾，爆發更嚴重的容貌焦慮。
因此今天這篇文，我會從「自信」和「自我價值」的角度，為大家揭開「外表心魔」的神秘面紗，我會和你分享：
1、追求外表的提升，這真是的是沒自信的表現嗎？
2、為什麼感到容貌焦慮，和自我和解是沒用的？
3、如何真正徹底解決，因外表而沒自信的問題
容貌焦慮，是不是因為太苛求自己
學員V問我：「我從小就是一個很在意自己外表的人，在意程度是有鏡子，或是看到可以反射的東西，我就會想看看自己儀容是不是整齊，整體是不是好看的。
後來我接觸健身後，連身材也成為我關注的重點之一，我每週都會上三次健身房，每天都很努力讓自己更好看。
本來我很沉浸於變好看這件事，可是最近朋友分享一則影片，讓我產生了動搖。
影片中是一個人自述，他因為想變好看，把自己逼太緊，以至於生活的樂趣都喪失了，所以他決定接受真實的自己。
他開始吃他想吃的，也不在意熱量，訓練也是有做就好，他說自己因為這樣更開心、更豁達了。
我看完影片後開始想，那我會不會就是因為「不願接受真實的自己」，所以才要把自己逼那麼緊？
我對自己是不是太嚴苛了？也許我應該降低對自身外表的要求呢？」
被批評、被讚美後帶來的衝擊
既然要提到外表，這次先從 Mr.P 自己的故事說起吧。
我剛上大學時因為想交女友，所以非常注重自身外表，當時我最注重的，就是自己的髮型。
有次我找了設計師，特別指定要剪「韓星」同款髮型，再染上最流行的棕紅色，隔天就志得意滿的到學校去了。
沒想到，我剛到學校，就被幾個熟識的同學調侃：「唉唷，櫻木花道來了喔，你等等要秀一下灌籃嗎，哈哈。」
雖然我知道他們是調侃，但從中可以得知，他們並不欣賞，所以才拿我的頭髮來做文章。
而讓我意想不到的是，後來我又遇到另外幾位同學，有幾人給出了高度評價：「帥欸，紅色很適合你，你是去哪剪的啊？」
其中有一人除了高度認同外，甚至還跟我要了設計師名片，下個月就見他和我染了一樣的髮色。
雖然這只是一次微小的事件，但對當時年輕的我來說，造成了不小的心靈衝擊。
第一個衝擊是，我發現自己被別人評價「不好看」時，我恨不得立刻把髮型給換了，以便能化解我的羞愧。
第二個衝擊是，我發現別人說我「好看」時，我又感覺自己光采極了，我果然是對的。
第三個衝擊是，我驚覺自己的心目中，對於【好看的定義權】十分薄弱，輕易就被他人的眼光給影響了。
會在意他人評價，是因為缺少自評標準
從這之後我就開始苦思，到底我該怎麼做，才能不再因他人的眼光衝擊自己。
最終我得到的答案是，我把以下這幾件事想清楚：
【1、我到底是為了誰想變得好看】
【2、我要建構一套完整的審美】
先說 1，如果我的好看是為了「某個人」而呈現的，那我當然要配合對方的品味，去改變我的外在。
舉個簡單的例子，假設你報名了「西裝穿搭競賽」，你想拿第一，想讓所有評審給予你高度評價，但你卻不穿西裝，堅持要穿帽 T，你有可能得名嗎？
不可能，你只是在做一件徒勞的事。
我在想通這點後，捫心自問，那我是為了誰變得好看呢？
一番思索後，我決定，我想為了自己變得好，順從自己的本心，那麼隨之而來的問題就是：
「那什麼叫好看？」
我的內心，是否存在一套完整，不互相矛盾的【好看(審美)定義】。
為什麼這件事這麼重要？
因為，當我自己對好看的定義產生矛盾，他人的意見就會趁虛而入，動搖我的心智。
就比如，我既覺得「韓系窄版西裝」好看，又覺得「英式紳士西裝」也好看，我可以同時把這兩套相異的審美，納入自身的「審美定義」嗎？
這是不可能的，當我穿上韓系時，只要別人批評我不如英式，我必會動搖。
動搖也不是因為我採信對方，而是我自己的價值觀有混亂，所以輕易別人才能戳中我。
（這裡只是舉例，審美的定義很複雜，比如一個人只要給自己定義，他穿什麼都好看，那什麼西裝他都能穿，因為他才是主體，衣服只是陪襯。
但問題不會就此終結，他還是得面對另一個問題，既然你穿什麼都好看，你怎麼不穿吊嘎就好？）
第一步：打造自己的審美標準
話說回學員V的身上，在分享完我的故事後，我問：「所以你的內心，有一套對於好看(審美)的標準了嗎？」
V說：「這樣說應該是有的。」
我笑回：「那事情就好辦多了，如果你的標準人云亦云，還不用等到別人動搖你，你自己就會先迷失了。」
V問我：「我不太明白P大的意思，這兩者差在哪裡呢？」
我說：「你有在上健身房對吧？那我請問你，你覺得人是要腰細好看，還是要腰粗好看？」
V說：「我覺得腰細會好看一點。」
我說：「那你有幾分堅信這樣的審美？如果五年後，腰粗忽然變成審美主流了，你能和主流抗衡嗎？」
V頓了一下回：「我倒是沒想過這種問題，那不夠堅信會產生什麼問題呢？」
我說：「當你不夠堅信，你就會隨著流行不斷變換審美，而你就得更改訓練方式去追逐審美，但審美永遠在變，你是追不完的，當你追不到，就會產生自我懷疑。」
V恍然大悟：「原來如此，我明白你的意思了，這我會再想一想，那假設我已經有一個堅定的審美了，那我沒自信的問題，是不是就解決了？」
我說：「不，這代表你到了起點，這才剛開始而已，」
人的痛苦源於「自我提升陷阱」
很多人都以為，沒有目標的人生，活起來是最痛苦的，這句話只說對了一半。
我認為同樣痛苦的是，你有目標，但這非但沒有為你帶來快樂，反而讓你更有壓力，這種痛苦不逞多讓。
比如說買房，我見過很多「終於實現買房夢」的人，他們的快樂只持續不到數月，人生又再度陷入愁雲慘霧。
有次我就問了一位朋友：「你明明買房了，這不是人生樂事，也是你籌劃好久的事，怎麼你反而會憂鬱呢？」
他說：「買的瞬間我當然是快樂的，可是在入住兩個月以後，我的新目標出現了，我想再換坪數更大、地段更好、管理更優良的房子，所以我又回到了「尚未達標」的狀態。」
這位朋友所談的，就是一種典型的【自我提升陷阱】。
你設定了一個目標，這個目標可能是收入、成就，或是身材，當你設定妥當，目標本身為了帶來了動力，但這種動力是痛苦的。
你每天都會活在「我還沒達成目標」的苦楚中。
而最讓人絕望的是，當你好不容易實現目標了，你的快樂就只存在「一剎那」，接著你又得朝「下一個新目標」奔去。
Mr.P 作為一個前「上進症患者」，十分明白這種痛苦，所以我才和V說：
「擁有一個堅定的審美，不代表一個人就解決了『因外表不符自身標準，進而影響自信心』的問題。」
因為只要你一日未能實現自己的「審美標準」，那你的自信心就還是處於崩塌狀態，痛苦不會消停。
不滿意外表，改變審美有用嗎
V聽完後疑惑：「那會不會有一天，我覺得自己已經夠好看了，這時候我就進入了『自信爆棚』的階段，再也不需要為自信煩惱了嗎？」
我笑問他：「你算是一個健身愛好者，這些年來幾乎沒有放縱身材過，對吧？」
V點頭稱是，我接續問：「那你覺得自己的身材夠好了嗎？比例夠完美了？體脂夠低了？線條夠明顯了？」
V苦笑：「好像還不夠。」
我說：「這對就對了，也不只是你，任何一個人都會和你說還不夠，因為人性是這樣的，當我們把「變好看」設為目標，那只要你還追求「更好看」這個目標永遠就不會被實現。這也就是你會感到痛苦的原因。」
V說：「那我可以選擇降低好看的標準，或是接受真實的自己嗎？」
我回應：「可以，但你做不到，原因有兩點，第一是，你依然存在一個標準，你只是改變了標準的判定基準而已。第二，改變標準就要改變價值觀，但這哪是說改就改的？」
降低標準，最終只會讓你對自己失望
為了避免有朋友們不明白，在此讓我特別說明，為什麼以下兩條路都是沒用的：
1、用降低標準來安慰自己
你會設定某個目標，一定是因為你認為「這個目標有意義」，所以你才設定。
所以目標不存在高尚低賤之分，也沒有對錯之分，每個人的目標都有其意義，也都應該被尊重。
但當你因為「達不成目標」所以降低了目標，你豈不是就輕蔑了「從前認真設定目標的自己」？
也因為如此，降低標準非但無法安慰你，反而還會形成更嚴重的自我批判。
2、改變自己的目標
讓我反問你一個問題，如果一個人覺得「皮膚白是美」，長年以來他都致力於美白，不論是擦防曬、撐陽傘、做醫美，樣樣都沒有遺漏。
有一天你忽然要他改變審美，改成「皮膚黑才是美」，你認為這有可能嗎？
如果這不可能，那認同「瘦就是美」的人，有可能瞬間轉變為「豐腴是美」嗎？
把有限變成無限，困境自破
我和V說：「你最不該做的，就是降低目標，或是更動審美，當你這麼做了，也許你可以騙過任何人，但你卻騙不了自己，你其實是在逃避。」
V說：「那該怎麼辦？這樣我的信念不就走到死路了？」
我笑回：「當然還是有辦法的，你首先能做的，是不再執著於「達成目標」，而是專注於「你有沒有持續進步(提升)」，這就是破解你困境的【第一種解法】。」
V不解：「這兩者差在哪裡？」
我說：「你對外表的追求是沒有極限的，對嗎？」
V稱是，我續道：「這是一件很棒的事，就好比我對自己的「自我提升」同樣也是沒有極限的，我永遠都覺得自己可以更好，換言之，你可以說我擁有一顆生生不息的「提升之心」。而因為我的提升沒有極限，因此我不會用是否達成來衡量自己。」
V尋思：「我好像有點懂了，所以P大的意思是不是，本來我對外表的追求是有限遊戲，但當我把有限變成無限，問題就解決了？」
我說：「沒錯，正是如此，那困擾你的就不再是目標有沒有達成，而是你有沒有更加精進。不過，事情還沒完，你還可以同時採用【第二種解法】。」
把外表當成「自我價值」的唯一元素
這些年來，我碰過很多「因外表而影響自信」的人，所有人千篇一律，都有一個共同的限制性信念——
《他們把外表的好看與否，視為組成自我價值的唯一元素》
所以他們才會千方百計，把提升外表，當成人生中最重要、最緊急的任務。
但問題來了，採納這樣的信念，真的能幫助當事人實現「理想的人生」嗎？
我問V：「為什麼你想變好看呢？」
V想了想回覆：「小時候是因為在意同學眼光，再大一點就是為了喜歡的人變好看吧。」
我說：「那當你變得更好看了，你喜歡的人，就一定也會喜歡你嗎？」
V說：「恩…這很難講，其中牽涉的因素太多了，個性、內在特質，或是談吐也都會影響。」
我反問：「那你怎麼敢100%肯定，你把全部心力專注於外在，可以實現你要的人生呢？你是如何得出，你應該孤注一擲的結論的？」
V陷入了沉思，我請他不必急著回答，先好好沉澱自己。
與此同時，我請他一邊用我教他的*三祝（一種我獨創的自我探索技巧），好好把自己的信念重整，尋找背後的答案。
你的價值，可以不只是外表
當然，在這段時間內，我也給V出了不少功課，幫助他更完整的去理解真實的自己。
在練習進行到第二週，V反饋：「經過上次P大的指點，我想我找到原因了，不過這原因真的很難以啟齒，如果不是你，我真不敢和其他人開這個口。」
我說：「不論旁人怎麼看，只要原因是真實的，是讓你有感受的，那就有存在的理由，不必因此輕視自己。」
V鬆了一口氣後續道：「我發現自己會孤注一擲，並這麼在意外表的原因是，其實我除了外表以外，並不是一個非常有價值的人。不論在朋友、在同事眼中都是很平凡，生活也說不上有自己的重心。所以我才會抓緊最後一根可以「感覺自己有價值的稻草」。」
我問V：「恭喜你，這可是一個巨大的進步！」
V回：「那我下一步該怎麼做呢？我找到真相後，感覺之前的壓力都解脫了，不再因為外表而感到焦慮，但同時也有點迷茫。」
我說：「你知道自己為何迷茫嗎？因為你把一直以來捆住你的枷鎖拿掉了，從前你以為，這副枷鎖就是你人生的至高追求，但現在你有了無限的選擇，你是因為享有了無限可能才迷茫，這可是一種至高的幸福呢！」
V說：「原來如此。」
我說：「你的下一步，是你得為自己決定，你的人生想活出怎樣的價值，你還是可以提升外表，不必將其拋棄，但未來你不再只提升外表，而是創造更多的無限可能。」
真正解決容貌焦慮的方法
以上，就是故事的全部了。
V的旅程尚未結束，他仍持續創造自己的無限價值，在課程的第八週，他決定先從「增進談吐」開始，作為提升自我價值的第一站。
正在看文的你，你目前突破「外表心魔」了嗎？
你知道自己的價值，不只限於外表，也可以是無限的嗎？
這次的故事很長，最讓再讓我幫你重整一次重點吧～
「如果你正因容貌焦慮，外表不夠好看所苦，你該如何徹底擺脫痛苦」
1、明確你的審美標準
普通人的匱乏來自於，自己沒有一套堅定的審美標準，容易被他人評價左右。
所以建立專屬自己的審美，就是第一個必經的關卡。
第二個關卡則是，當你確立了標準後，小心別陷入「自我提升陷阱」，也就是永遠活在「我還沒達成目標」的痛苦中。
當你把外表提升視為一個有限的遊戲，你永遠不會滿足。
但如果你把它轉變為無限遊戲，關注的是「持續進步」而非「達成目標」，困境就能自然而然地被打破。
2、外表不是自我價值的唯一元素
許多因外表而焦慮的人，都有一個共同的限制性信念——他們把外表的好看與否，視為組成自我價值的唯一元素。
這就是為什麼他們會千方百計，把提升外表當成人生中最重要、最緊急的任務。
但這是一種自我設限，當你能真正認識到，自我價值遠不只外表這一個維度，你就能解脫這種束縛。
3、擴展自我價值的維度
很多人以為解決容貌焦慮的方法是「降低標準」或「改變審美」，但這些都不是長久之計。
當你因為「達不成目標」而降低了標準，你實際上是在輕蔑從前認真設定目標的自己，這反而會形成更嚴重的自我批判。
真正的解決之道，是擴展自我價值的維度，讓自己在多個方面都能感受到進步與成就，而不僅僅依賴外表。
以我的學員V為例，他就是這樣逐步突破了「外表心魔」。
他發現自己之所以如此在意外表，是因為他感覺「除了外表以外，並不是一個非常有價值的人。
當他意識到這一點後，他開始嘗試在其他方面提升自己，為自己創造更多的無限可能。
我希望透過這篇文章，讓你能夠明白【你的價值不限於外表，可以是無限】。
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Hi，我是自信教練 Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。
