如何提升自信心？史上最詳細提升自信指南│拆解自信萬字解析

提升自信指南

最近這一年來，我收到不少讀者問我：「老師，請問哪裡還可以買到您的著作《自信力》？」

或是也有人問：「如果有自信相關的問題，我可以從哪獲得解答？」

由於我的著作《自信力》現正改版重新撰寫中，我的手上也有諸多公開班正在進行，順利完成出版，恐怕還要請你們再等上一段時間。

思考良久，我決定把零散的文章重新整理，寫一篇全網路最完整的【自信提升指南】，讓有相關疑惑的人，都可以透過這篇文章，得到你要的解答。

如果你尚認識我，對我的文章風格還不熟悉，我想先提醒你：

「這不是一篇勵志文，也不是雞湯文，更不是隨處可見的懶人包。」

若你想看的是這些東西，那我的文章可能會讓你失望，它不是那麼好消化的東西。

但如果你期待的是，透過閱讀解對自信的困惑，或希望得到啟發，甚至獲得改變人生的契機，那我想這篇文章，是絕對能夠幫助到你的。

本文是我集結了自己 10 年教學經驗，指導超過千名學員，最終彙整出的精華總結。

在本文約 1 萬字的內容中，我會以實務經驗，結合教學實例，帶你一起走上尋找自信的探索之旅。

我也希望透過這篇文章，能幫助你找回，那個真實而充滿力量的自己。

提升自信方法1：搞清楚何謂真實的自己

每次談到提升自信，我總會聽到一個很流行的建議：「你要做真實的自己，這樣才能活出自信。」

這個說法聽起來很有道理，但很多人聽了這個建議，反而陷入了更深的迷惘，因為他們搞錯了「真實」的定義。

真實的定義不代表「恆久不變」，而是「你所選擇」。

以下讓我舉個例子為你說明吧～

假設某你正參加一場求職面試，你好不容易到了最後階段，差一點就能順利錄取了，此時面試官問你：「你認為自己最大的缺點是什麼？」

這時候，如果你選擇「做真實的自己」，直接說出：「我做事常會拖泥帶水，有時候會遲到，上班容易因為手機通知而分心。」

我想請問，你覺得自己會得到這份工作嗎？

或者在一場公司的每月會報上，面對全公司上下的大主管、部門主管、經理、資深前輩，當你緊張到說話結巴了，你會選擇「做真實的自己」，把你的緊張，還有不安全感全部表現出來嗎？

不，你肯定不會的，以上兩個情境，你都會讓自己鎮定下來，並拿出「可以說服他們」的表現，爭取到那份工作，或是完成一次精彩的簡報。

那你會說，那個「表現良好」的你是虛假的，緊張的你才是真實的嗎？

以上你明白，這就是我想為你點出的問題了，很多人在談「做自己」這件事時，很容易陷入一個誤區，他們會把「真實」等同於「展現缺點」。

但缺點不代表真實的你，因為真實的你具有多面性。

比如你說自己「做事謹慎」，然而謹慎也可能是「猶豫不決」；

你說自己「個性直爽」，但直爽有時會「欠缺圓滑」；

當你認為自己「隨性自在」，自在也容易變成「缺乏規劃」。

那麼問題來了，以上這些特質的哪一面，才代表真實的你呢？

我的答案是：都是！

所以真實不代表「永恆不變」，真實在於「你所選擇」。

在工作/人際/情感等各式情境中，你想怎麼選擇展現，還有運用這些特質，選你所愛，愛你所選，這才是提升自信的關鍵。

承以上所述，我想給你的第一條提升自信的建議是：

千萬不要把現在的自己，當成真實的自己

你值得比現在更好、更有能力、更耀眼、更燦爛。

你也不必去擔心，提升是一種「破壞真實」的行為，因為你只是在學習「如何更好地運用你原本就擁有的特質」，你就像是一把小提琴，音色的本質不變，但你演奏的技巧越好、越流暢，它就能發更優美、更動人的聲音。

誤區1：搞錯何謂真實

• 你誤以為「真實的自己」只有缺點，卻忽略了自己能更好的可能性
• 你把現在的自己，當作最終版本的自己，害怕改變會失去自我，其實改變正是成長的開始

提升自信練習1：拓寬你對真實的定義

請問問自己，你最常被人稱讚或批評的特質是什麼？你覺得這能代表真實的你嗎？為什麼？

提升自信方法2：和內在展開對話

想徹底提升自信，第二個你需要知道的關鍵方法是「內在對話」。

我知道你可能對此很陌生，或是對「內在對話」的想法仍停留在，「和自己聊天」，但真正的內在對話並不是這樣的。

真正的內在對話是，你和自己對話後，你變得更加平靜、果斷、積極，而不是更混亂、消極、頹廢。

那什麼叫做內在對話呢？

以「上班族的常見煩惱」為例，當你在思考「轉職」的時候，你會發現只要一想到轉職這兩個自，你的內在就會跑出各種想法，比如說：

「這間公司的薪水還不錯，未來也算穩定，何必冒險跳槽？」

「可是我內心還有想追求的夢想，難道就這樣在這邊養老，放棄追夢？」

「我現在和同事相處得還不錯，如果轉職了，那不就要重新適應新環境，好麻煩…」

當這些聲音開始「發言」，你會發現自己的內在，陷入了一個難解的困境：你越是和自己對話，這些聲音就越發混亂。

那我想請問你，你能否理性地去分辨，他們誰說得有道理，誰多得沒道理？

事實上，他們都是對的，也可能都是錯的，因為他們是根據「不同的情緒」來做出決定的！

以剛剛舉的轉職為例，

支持穩定的聲音，背後的情緒是是「對未知的恐懼」；

追求夢想的聲音，背後情緒是對「懊悔的焦慮」；

看重和同事相處和睦的聲音，背後的聲音是「對衝突的抗拒」。

那麼問題就來了，當這些聲音同時存在時，你要聽誰的？

而更惱人的問題是，有些時候某個聲音會特別大聲，到了隔天卻又完全消失。

比如週一早上，你看完新聞，聽到某專家告訴你，半導體產業前景不樂觀，這時候安全感的聲音就會特別響亮。

可是到了週三，你得知有一筆意外的獎金要進帳了，催促你追求理想的聲音，此時又躍躍欲試了。

天啊！那你到底該聽誰的？哪個聲音才是你該採信的？

如果你有這樣的困難，那代表現在的你，對於自己的認識還不夠深刻，所以你無法去「回應」這些聲音。

那為什麼你需要去回應？

因為每個聲音背後，都代表了你的「需求」，它們會出聲吶喊，吸引你的注意，是因為它們沒有被滿足。

所以如果你只是草率的做出判定「冒險是對的，安穩是錯的」，那長久下來，你就會忽視自己對安全感的需求，它也不會消失，下一次，它將會用更猛烈的形式出現來提醒你它的存在。

但相反的，如果你知道如何妥善的做到「內在對話」，你不選邊站，也不偏袒、壓制某些內在的聲音，而是能夠成為自己內在的「協調者」。

那你就能夠讓這些「打擾你的聲音」，轉變為「推動你的助力」，此時提升自信對你而言，就是水到渠成的結果而已。

誤區2：錯解內在對話的意義

• 你總是急著判斷哪個想法對、哪個想法錯，卻沒看見每個聲音都代表了你的需求
• 你習慣壓抑或否定某些內在聲音，卻不知道被忽視的需求，只會用更強烈的方式回擊

提升自信練習2：探索內在聲音

當你面對重要抉擇時，試著列出所有冒出來的想法，然後問自己：「這個想法背後的情緒和需求是什麼？」

提升自信方法3：重塑心智設定

在繼續探討自信之前，讓我問你幾個看似和自信無關，實則有深度相關的問題：

「你有抽過菸嗎？那些在街上抽菸的人，他們給你的感覺是什麼？」

「一位瀟灑倜儻的電影明星，手上有菸，和手上無菸，你覺得哪一種形象，更能彰顯出他的氣質呢？」

我曾問過很多人，除了對抽菸深惡痛絕人會不拿菸更好以外，其他人幾乎無一例外，都認為有拿菸的明星更有個性。

那我想請問你，是誰塑造了你的思想，讓你產生了「抽菸很酷」的想法呢？

如果你對菸草產業稍有理解，你會知道，是香菸品牌透過廣告，有意識的對消費者做了這件事。

菸商的行銷是非常成功的，在抽菸因健康問題，一度被大眾抵制的年代，他們靠這招出奇制勝，成功把香菸和酷的感覺連結在一起。

那這和自信有什麼關係？

關係可大了，菸商透過廣告行銷，改變了你的「心智設定」，讓你衡量事物的基準，發生了巧妙的變化。

本來在你眼中，香菸只是香菸，除了危害健康外，它沒有任何的好處，可是現在菸不只是菸了，它可以彰顯你獨特的個性。

以上你能明白，接著再讓我用一個真實故事告訴你，心智設定有多巧妙。

明星劉德華在某次訪談中，有人稱讚他準時，他大為不解，並和訪談的記者說道：「準時什麼時候變成一種優點了？準時不是應該的嗎？」

我以為這句話充分體現了，華仔是如何看待自己的，這也是他之所以在幕前受歡迎，幕後亦能受到大家喜愛的原因。

他從來不把「準時」當成是一種「值得被讚賞的優點」，他沒有因為想要獲得別人的讚賞而那麼做。

對他而言，守時只是他身為一個專業演員的基本素養，所以守時對他來說，就像是呼吸一樣自然的事，他很自然就這麼做了。

劉德華的心智設定是：守時是基本的，不需要被讚賞。

因為他的設定是如此，所以他的時間就由「他自己」所掌控，而不會被外界所控制。

透過劉德華的故事，我也想請你思考：

「你是如何看待自己的？」

「你會感覺沒自信，會不會是你看待自信的方式出了問題？」

如果這麼說你仍感覺困惑，讓我再分享一位學員的故事給你。

某次在《自信力課程》中，有位學員說：「我上台會緊張，和喜歡的人相處會尬聊，所以我覺得自己沒自信。」

你注意到問題在哪裡了嗎？

他把「緊張」和「尬聊」這些單純的現象，自動貼上了「沒自信」的標籤。但事實是：

• 緊張可能只是準備不足

• 尬聊可能只是缺乏對話技巧

準備不足，那針對不足之處，做更完整的準備，事情就可以被解決；尬聊則是聊天能力的欠缺，找到一位好老師，跟著他的指引把聊天能力提升上來，那尬聊就會消失。

這些事情，都可以透過「務實的方法」去處理。

但現在這位學員，他因為自己碰到的難題，就把自己貼上了沒自信的標籤，那就完蛋了。

因為他採取了這種「負面標籤式」的心智設定，所以他會開始把「生活中的單一事件」，和「沒自信的標籤」給串聯起來。

這時候，他會進入「倒果為因」的思維模式，用沒自信的標籤，來解釋生活中所遭遇的不幸。

他會認為：

• 我就是因為沒自信，所以才會緊張

• 我是沒自信的人，所以才會和別人尬聊

那你說，當你採用了這種固化的思考模式，未來當你遇到需要用理性、務實的態度去解決的難題，你還能客觀地看待自己，並加以改進自己？

這是不可能的，因為你已經相信自己「沒自信」了，那任何改進都是徒勞的。

也因此，當你發現陷入了「認為自己沒自信」的狀態時，你首先要做的，就不是盲目行動。

你得先改變自己的「心智設定」。

就如同華仔認為「準時是應該的」一樣：

如果你想讓一個遲到的人守時，你固然可以告訴他：

「守時是一種美德，你守時就可以得到跟華仔一樣的讚美喔。」

但你也可以跟他說：

「你本來就是個守時的人啊，會遲到一定是太累太晚睡了，今天回去好好休息早點睡吧。」

前者的說法，是把準時視為一種「附加物」，他如果不希罕那個讚美，他將沒有準時的理由，但對後者來說，守時是他這個人「內建的標準配備」，守時不過就是再合理不過的行為。

當你試圖去影響自己的行為，你的改變只會是一時的，但如果你能改變自己的心智設定，你的改變就會是恆久的。

就像那位學員後來發現的，當他撕掉「沒自信」的標籤後，原本讓他迷茫的困擾，突然就變得清晰了，這才是真正的自信。

你不以來自外在的標籤來評價自己，而是有能力去塑造自己的心智設定。

誤區3：誤用外界評價來定義自己

• 你不知不覺被外界塑造了思維（抽菸代表很酷），卻忘了思考這些想法從何而來
• 你習慣幫自己貼上負面標籤（緊張等於沒自信），卻忽略了每個問題都有具體的解決方法

提升自信練習3：覺察你的心智設定

回想一個你最常用來形容自己的負面標籤（例如：沒自信、不夠好），試著問自己：這個想法是從哪裡來的？是別人告訴你的，還是你自己的結論？

提升自信方法4：掌握人生主導權

常會有人問我：「老師，我聽說自信的本意是相信自己，但為什麼我已經相信自己了，我還是感覺沒有自信？」

我給他們的回覆通常是：「因為你不是真正的相信，你只相信了一半。」

他們會困惑：「相信一半？什麼意思？」

我會回答：「你相信自己會成功，對嗎？」

他們說：「對。」

我回應：「但你相信的是，按照別人給你安排的人生劇本，你才成功。若按照你自己設定的人生劇本，你是不會成功的。那我是不是可以說，你只相信了一半？換句話說，你相信他人，勝過相信你自己。」

為了幫助你更加理解什麼是「相信自己」，以下讓我分享我自己的故事，幫助你去區分，何謂相信別人，何謂相信自己。

在成為自信教練之前，我也曾是相信他人，勝過相信自己的人。

當時的我很相信「師長和長輩的諄諄告誡」，他們總是和我說：「只要你按部就班地努力，就會成為人生勝利組，過上一帆風順的人生。」

那什麼就做按部就班呢？

舉例來說，好好讀書、進入大企業、結婚生子，這就是按步就班。

我曾經很相信這一種說法，直到某天我意識到這一切都是虛假的，才皤然覺醒。

我的覺醒之路是這樣的：

十八九歲時，我過著一般人眼中「還不錯」的生活，我的家境小康，就讀前段私大，成績平平，看起來沒什麼好煩惱的。

但諷刺的是，正是在這種「比上不足，比下有餘」的狀態下，我開始質疑人生的意義。

為什麼？因為我發現自己好像在演一齣被別人寫好的劇本。

從讀書、畢業、工作、結婚、生子、退休，我的每一步都被安排好了，卻沒有一步是我真正想走的。

這種感覺很讓人絕望，那就像你在玩一場線上遊戲，但滑鼠和鍵盤都是由別人操控，你自己只是一個旁觀者，靜靜的看著別人幫你玩完整場遊戲。

我本以為，人生大概就是這樣了，直到有一天，我讀到一篇文章，是一位36歲竹科主管的心聲。

他在文章內寫道：「我擁有一切社會認定的成功：百萬年薪、豪華轎車、市區公寓」。

但他卻說：「這不是幸福，更不是快樂。」

這讓我開始思考，我為什麼對自己的人生感到如此無力？

答案其實很簡單，因為我從來沒有為自己的人生負責過！

我的每個選擇，都只是為了滿足別人的期望，我讀不喜歡的科系是為了父母，考研究所是看同學讀所以我也讀，甚至連想交女朋友，也只是因為看別人都有伴侶，所以我也要有。

那你說，我這樣的人生，怎麼可能會有自信呢？

而在經歷深刻的反思後，我還發現自己具有種可怕的心態是—我總是在怪罪他人。

我本是自己人生劇本的主角，但我卻自己把人生的控制權交出去，讓別人代替我「控制我自己」，當他們的操作不如我預期，結果不是我要的，我還怨天尤人，抱怨命運不公。

就在那天晚上，我終於把一切都想通了：

真正的自信不是來自於完成別人的期待，而是來自於為自己的人生負責，比起相信別人的「他信」，我更想要人生是相信自己的「自信」。

同時也我也意識到，其實人生就像一場遊戲，我要麼繼續把控制權交給別人，要麼拿回主控權，親手寫下自己想實現的劇本。

這個選擇看似簡單，卻需要極大的勇氣，因為當你決定為自己的人生負責時，你必須承擔：

• 決策失敗的風險
• 犯錯的代價\
• 別人異樣的眼光

而很神奇的是，當我真正開始為自己的決定負責時，原本那種深入骨髓的無力感，竟然開始逐漸消散了。

我變得很期待起床，

我期待每一天的到來，

我期待自己和這個未知世界的碰撞，

我期待生命帶給我的所有體驗和收穫。

那為什麼我會有如此大的轉變呢？

因為我明白，即使我嘗試失敗了，那也是我自己選擇的道路，我的心裡不會留下「如果當初…就怎樣」的遺憾了。

光是能不留遺憾，這樣的人生就是充滿意義的！

現在的我每天早上醒來，不再是想著如何消磨時間，而是期待著新的可能。因為我知道，接下來的每一步，都是我自己的選擇。

而只要我忠於自己的選擇，也願意為選擇負責，那我的自信自然就時刻在提升了。

你準備好為自己的人生負責了嗎？

如果你的答案是YES，那麼從現在起，請放下「他信」，撰寫屬於自己的人生劇本，用「自信」驅動你的人生前進吧。

誤區4：失去主導權而不自知

• 你把外界給你的標籤當成了自己的本質，卻忘了這些想法可能是被塑造出來的
• 你習慣用單一標籤（例如沒自信）來解釋所有困境，而不是細緻的去分析每個問題

提升自信練習4：拿回思考的主導權

請回想一個你最常給自己貼上的負面標籤（例如：沒自信、不夠好），試著追溯這個想法是誰給你的？

提升自信方法5：停止擁抱不完美

在提升自信的道路上，有很多誤區看似有道理，但你若輕易採信，會讓你摔得更重，傷得更深的。

其中一個大誤區就是—你要擁抱不完美的自己。

我認為這是一種非常危險的自我欺騙，很多人聽此建議後，不但沒有變得更自信，反而陷入了更深的迷惘。

如果你也採信這種論述，逼迫自己去接受自身的不完美，並因此感到更加矛盾，那以下的故事，將可以解開你的困惑，讓你用更寬廣的視角來看待「不完美的自己」。

學員白白問我：「老師我認為自己是個不善聊天的人，我常想和同事們打成一片，可是關係一直停留在點頭之交，這件事其實讓我一直很在意。

可是當我把自己碰到的問題和朋友說，他們卻告訴我，我應該要接受不完美的自己，否則我就會因為太過追求完美，導致自己失去自信。

我覺得朋友的建議有幾分道理，於是我試著照做了，但我開始嘗試接納不完美之後，卻感覺自己更不開心了？我不知到自己的內在到底發生了什麼事。」

你現在遭遇的狀況，和白白是相似的嗎？

如果是，我想請你靜下來好好思考，會不會你遭遇的困境其實是，你太苛刻自己了？

你是一個有血有肉的人，你的能力有極限，有自己的課題要面對，有缺點需要改進，這都是很合理的。

可是現在你卻強迫自己要去接「不完美的自己」，這難道不是一種變相的「自我折磨」嗎？

若我這麼說你還是不明白，讓我換個方式帶著你一起思考吧。

讓我請問你：

「當你發現自己有某個不完美之處時，你的內心，通常會出現哪些聲音？」

這些聲音是不是，

「我應該要接受自己的不完美…」

「可是我真的很想改變現狀…」

「但朋友又說，我應該要學會接納自己…」

現在你發現了嗎？

這些掙扎的背後，其實都是你在追求另一種「完美」，你想「完美地接受不完美」。

那當你如此為難自己，你怎麼可能會是快樂的？你又怎麼可能會有自信？

自信的定義不是「停留在原地，接受現狀，不做改進」，不是的。

真正的自信是，你相信自己具備「改變的潛力」。

所以一個充滿自信的人，他會承認「現在自己的不足」，這才是正確的思考方式。

但在此請注意，我所指的不足，不是他人給你定義的，而是你根據自己想實現的目標，衡量現在所處的位置，和目標的距離後，你所得出的「自我判定」。

再以白白的例子來說，什麼時候她可以做到「讓自己快樂起來，變得更有自信」？

答案是，當她能夠坦然承認：「是的，我現在確實不善於聊天」。

當她具備這樣的認知，那這份認知就會成為建立自信的驅動力，因為只有誠實面對自己，她才能真正地為自己做出無悔的選擇：

她可以選擇：

1. 接受現況，不和同事來往，在團體中當個安靜的人

2. 認清現況，檢視自己的聊天哪裏有問題，努力改善自己的溝通技巧

而重點不在她選擇什麼，重點在於這個選擇是否真正出自於她的內心，而不是他人的期待。

這就像一個英文成績欠佳，多益考試只有150分的人，如果他和自己說：「我要接受自己的不完美，反正我就爛，我就是只能考150分。」

當他這麼想，他就限制了自己思考的彈性，他也把自己提升英文能力的可能，徹底給封死了。

反之，當他能夠誠實地面對這個分數，他就可以根據自己的需求做出選擇：

他是否要提升？

要提升到什麼程度？

用什麼方式提升？

所以，真正的自信來自於：

1. 看清事實，不逃避面對，也不美化缺點

2. 做出選擇，不盲從他人，也不勉強自己

3. 為自己的選擇負責，不怪罪他人，怪罪環境

當你能夠這樣看待自己的不完美時，你也會赫然發現：

不完美不是失去自信的理由，反而是建立真實自信的起點

因為真正的自信，不是來自於你多麼完美，而是來自於你能夠誠實地面對自己，並為自己的選擇負責。

誤區5：以為接納不完美就是停止改變

• 你把「接納不完美」誤解為「放棄成長」，卻忘了承認缺點正是進步的起點
• 你試圖「完美地接受不完美」，反而讓自己陷入另一種完美主義的陷阱

提升自信練習5：翻轉你的不完美

請寫下一個你一直想改變的缺點，如果不考慮別人的期待，單純從自己的角度來看，這個「缺點」對你來說真的需要改變嗎？為什麼？

提升自信方法6：放下自我批判

我問過很多深受「低自信」困擾的人，為什麼他們會感覺沒自信，他們怎麼得到這個結論的？

經過統計後，我觀察出他們低自信的原因，是因為他們的腦袋內總是存在一個「時刻在自我批判」的聲音。

這個聲音會說：

「你做得不夠好。」

「別人一定做得比你好。」

「你怎麼又搞砸了？」

有些人為了對治這個聲音，就會和自己說：「夠了，停，我不要再聽你的批評了，從現在起我要相信自己。」

聽起來很有道理，對吧？

但仔細思考後你會發現，當你採用這種做法，反而會讓情況變得更糟！

為什麼我會這麼說？

因為當你試圖「強制性」關閉批判的聲音時，你其實是在和自己對抗。

那麼此刻的你，就好比是在自己的內心，發動了一場「內在戰爭」，一個自己在批評，另一個自己則在阻止這個批評。

批評來批評去的結果，只會讓你的內心更加混亂。

以下再讓我用一個簡單的例子來說明。

假設你正在準備一場重要的報告，在準備的過程中，你的內心出現了這樣的對話：

「這份報告寫得太差了」（批判的聲音）

「不，才不是這樣呢，我要相信自己，這份報告一定很好！」（阻止的聲音）

「但你看看這些資料，根本不夠完整，也沒有數據支撐論點，一定會被主管電爆…」（批判的聲音）

「閉嘴！我就說了要相信自己！」（阻止的聲音）

嘿，你看到真正的問題了嗎？

當你越試圖壓制批判的聲音，批判反而會變得更強大。因為你把注意力都放在了「對抗」上，而不是真正的問題上。

那麼正確處理聲音的方式是什麼呢？

我認為，你需要學會「聆聽」而不是「對抗」這個批判的聲音。

當批判的聲音出現時，你可以試著問問自己：

1、這個批評的背後，是否有我遺漏，但重要的事情？

2、 目前的我真的需要改進嗎？如果是，具體需要改進什麼？

3、這個聲音是來自，我想把事情做得更好，或只是單純的自我否定？

通過這樣的對話你會發現：自我批判的聲音，它不是你的敵人，有時候它也可能是一種提醒。

而關鍵在於，你要學會分辨：什麼是建設性的提醒，什麼是破壞性的否定。

真正有自信的人，不會強壓內在的自我批判，而是能找到一套方法，和這些聲音和平共處。

而當你能以平和的心態面對這些批判時，你就能從中汲取有益的建議，同時也能夠果斷地拒絕那些純粹的負面否定。

同理，你也不需要強迫自己去「擁抱不完美的自己」，正因為此刻的你不完美，所以你才有驅使你追求完美的動力，不完美也可以是快樂的，這才是提升自信的正道。

用這樣的心態去提升自己，你的自信就不會是「自我欺騙」，而是根基於深入的「自我認識」，成就更強大的自己。

誤區6：把所有自我批判都當成敵人

• 你把所有的自我批評都當作負面聲音，卻忽略了有些批評可能是有益的提醒
• 你總是急著對抗這些批評的聲音，而不是花時間去理解它們的來源和目的

提升自信練習6：和你的內在和解

當你聽到內在的批評聲音時，你通常會做出什麼反應？請把它寫下來，看看你是否總是用「對抗」的方式來應對。

提升自信方法7：化想像為行動

最後一個提升自信的關鍵，我稱之為「行動」。

行動對自信的影響在於，當你的認知和思維卡住，你的成長無法再更進一步，是因為你沒有行動。

沒有行動，你就不會看到改變，沒有看到自身的改變，你就無法相信自己「真的變得更好了」。

我看過很多人，他們的人生總是停留在抱怨的階段，始終無法建立真正的自信，因為他們把所有的心力都用在證明自己「不可能改變」，而不是思考「如何改變」。

以下讓我分享學員文安的故事，讓我告訴你，行動是怎麼激發一個去改變的。

文安是一位在大企業工作的行政，每天重複著相同的文書工作。

他對自己的評價：「我就是只個普通的上班族，每天做一樣的檔案整理和行政工作，我的能力有限，學歷也通，也沒有特別的專長，所以這輩子大概就這樣了。」

當文安把自己的想法告訴家人，家人也會善意地安慰她：「平穩的人生也不錯啊！」可是這些看似貼心的安慰，反而強化了她「不可能改變的信念」。

而某次一位新主管的到來，把文安推到了「改變和逃避」的十字路口。

文安和我說，此主管注意到他在整理文件時很細心，便問他要不要試試去負責一個內部流程優化的小型專案。

起初文安對此是充滿恐懼的，他認為自己從來沒做過這類專案，一定會搞砸。

因著這樣的恐懼，他找到了我，希望我可以幫他釐清現況，甚至給他答案，告訴他，到底他能不能勝任這份工作。

我和文安說：「如果你要用現在的能力評估自己，那答案很可能是「不能」，但這不一個絕對正確的答案。」

文安說：「為什麼？辦不到，不就是辦不到嗎？」

我說：「那你怎麼知道，自己是否具備了成長的潛力？你現在辦不到，不代表你投入以後辦不到，這是兩回事。」

在接下來幾週的練習中，我請她不要把專注力放在「證明自己辦不到」，而是換個思考模式，想想自己可以「如何辦到」。

在文安的努力下，三個月後，他成功完成了專案，把原本文書處理的時間優化了20%。

文安原本一直認為，他能辦到這件事，功勞在我，還有他的主管，要不是有我重塑心智，還有主管發現他的潛力，這一切都不會發生。

但我告訴他，我不是這麼想說，我問他：「你知道你最大的突破是什麼嗎？」

他說：「是學會了流程優化？」

「不，是你學會了相信自己的觀察和判斷。你不再需要別人告訴你『這樣做對不對』，你耨過投入行動，在從行動的反饋中調整自己，才能做出這樣的成果。」

這個領悟讓文安徹底改變，一年後，他獲得了主管的欽點，升上了小組長，開始能指導其他同事優化效率，更重要的是，她找到了自己的價值。

我不是要告訴你，只要你想，你就可以和文安一樣。

這是不現實的，一個人成功有太多因素，我們也得承認現實，每個人的起點確實不同，有些人就是擁有更多的優勢和資源。

但我認為真正重要的問題是：「然後呢？」

別人比你優秀，你就打算放棄了嗎？

當你意識到這些現實後，你打算就這樣坐視自己潛能被浪費，或是你已做好準備，自己終其一生，都無法兌現自己的潛能嗎？

我知道你可能也會想：「這種改變對我來說太難了，身邊的人可能會質疑我、阻止我。」

但就像文安一樣，當她開始改變時，也曾聽到質疑的聲音：「做好自己現在能做到的事就好，何必這麼努力呢？」

我認為關鍵在於，此刻的你，你想選擇相信哪個聲音？

是那個告訴你「安於現狀」的聲音嗎？

還是那個催促你「邁向改變」的聲音呢？

這就像蝴蝶的蛻變過程。當毛毛蟲開始築繭時，它的周圍一定充滿不確定。但如果它因為害怕改變而停止築繭，就永遠無法展翅高飛。

真正的蛻變從來不是一蹴可幾的，文安的改變始於一個小專案，但正是這個起點，讓她發現了自己的潛力。

所以在最後一個提升自信的方法中，我想告訴你的是，不要小看行動的重要性，現在就開始行動吧！

我對行動的想法是這樣的：

1. 改變始於行動，而不是空想

2. 每一個小步驟都是進步

3. 實踐帶來的成就感，會轉化為持續前進的動力

因此就像文安最後告訴我的：「改變的過程確實不容易，但當我看到現在的自己，我真的很慶幸當初沒有放棄。」

你準備好開始你的蛻變之旅了嗎？你的第一個行動，會是什麼呢？

讓你的改變從此刻開始，因為唯有行動，才能踏上自信之旅，讓你的夢想化為現實。

誤區7：過度思考，缺乏行動

• 你總是停留在想像和抱怨的階段，用盡心力證明「自己不可能改變」
• 你用「現在的能力」來評估「未來的可能」，忽略了成長的潛力

提升自信練習7：踏出改變的第一步

寫下一個你一直想改變，但總未付諸行動的事。如果不考慮任何限制，你最想為這件事採取什麼行動？

打造專屬你的自信提升之旅

以上的七個方法，就是我身為自信教練，整理了多年的實務教學經驗，培訓超過數千人後，我精選出來，7個最佳的提升自信方法。

如果你能空出時間，針對我設計的 7 個練習好好反思，那你一定可以藉此更加認識自己。

我希望這篇文章能帶你啟發，讓你能意識到困住自己的問題，如果你還想更進一步，獲得更快速、直接的改變，也歡迎你參與我開辦的【自信力課程】。

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