根據研究顯示，很多人在社交場合會容易感到自卑，是來自於外貌的影響，這也和我這些年來的教學經驗不謀而合。有些人外貌明明不差，卻因為不符合流行審美，產生了嚴重的自我懷疑，也有人朋友眾眼中高顏值的人，但仍然對自己沒有信心。
本篇文章，我將從一個比較突破性的觀點為你解答：
- 外貌美不美的標準，到底是由誰來定義的？
- 為什麼外貌的美醜，會讓一個人產生自卑心理？
- 自認外貌不佳的人，該如何調適心情？
讓我們一起聊聊囉～
本次發問的Amy說：
我一直是個非常沒有自信的人，從小學開始被取各式各樣的綽號，猩猩阿，或者男生們都會取笑我又黑又胖又醜，到了國中，暗戀的男生都喜歡我的正妹朋友那種，上了高中，交了一個男朋友，卻也是每天被人閒言閒語說我很醜之類的。現在上了大學，開始比較會打扮自己了，雖然是沒有人會說我醜 也沒有人會批評我，可是你還是可以藉由很多地方得知「你是不漂亮的」，我真的長得不漂亮，至少外貌不是現在人的標準那種(皮膚白、大眼、挺鼻瓜子臉)。
我單眼皮，鼻子好像少了山根，皮膚也不是白皙的那種（就是很東方，別人看到你會說你是外國人的菜那種），可是我真的蠻喜歡我自己的，覺得自己至少是個很有特色的人，朋友都說我是個很有想法的女生。我也很努力充實自己的內在 雖然稱不上專業，但是也有自己在行的東西，大家總是認為我是一個非常有自信的人，甚至有些人會覺得我根本就是女強人那種，只是，有時候我還是會突然意識到自己自卑的這件事情上，特別是在自己欣賞的對象面前，總是很負面的覺得自己不行，很容易緊張 不知道跟對方說什麼，心裡總是萌生「別人不可能喜歡你」的想法。
對我來說，談一段戀愛是一件很困難的事情，因為自己會因為覺得自己長得不好看，而不敢主動去跟對方多接觸甚至是聊line都覺得害怕，怕給對方添麻煩或造成別人的困擾，雖然我知道長得漂亮的人也許也有他們的困擾，可是有時候就是會羨慕那種第一眼就讓人覺得漂亮的人，我雖然很喜歡自己，可是很討厭這樣沒自信的自己，和異性聊天的時候都會很緊張不知道該說什麼，會心裡一直浮現自己很沒自信的事情，有時候會覺得，會不會一輩子就這樣下去了，雖然知道青菜蘿蔔各有所好，但是我就是真的無法相信自己是值得被愛的。
外貌的美醜是誰定義的
拳王阿里是世界著名的運動員，有一次他上節目受訪，就用詼諧的方式問主持人說：「為什麼社會上總是把白定義成好的，黑定義成壞的？」
主持人無言以對，只能保持微笑，阿里接著說：「為什麼所有美好的事物都是白色的？不好的事物是黑色的？」
接著阿里又舉了幾個例子，比如說美國總統住在白宮，天使都是白人，白色的蛋糕叫天使蛋糕，而我們把誹謗一個人的信稱為黑函，黑色的巧克力蛋糕稱為惡魔蛋糕。
在那場節目中，阿里用他的機智和幽默贏得了滿堂采。
那既然黑與白是如此，我也想請問你，構成美與醜的特質是誰定義的呢？
是誰定義了皮膚白就是美，皮膚黑就是醜，鼻子高就是美，鼻子低就是醜，瘦便是美，豐腴便是醜？
如果你真的去細細探究背後的本質，最後你得到的答案應該會是「流行文化」。
然而很有趣的是，即使是流行，不同的文化圈對美醜的定義大不相同，比方說日本很流行瘦削的花美男，美國則更偏好身材健壯、長相粗曠的男性，甚至別說跨文化圈，即使是一個特定的圈子內，每五至十年，審美都會有不小幅度的變動。
也因此，要是我們一昧的去追逐「別人定義的美」，那是永遠追不完的，今天你滿足了標準A，也許隔天又冒出了一個標準B，這注定是一條不歸路。
以上的道理你能明白，接著我們就可以談談第二點，為什麼美醜會影響自信心。
美醜如何讓你感到自卑或自信
在我們的社會中，在衡量一個人的價值時，常會用身份、地位、能力來做一個評判的依據，而美醜恰恰好是其中一個重要的指標，特別是在戀愛市場裡面，它又佔據了極高的權重。
順著這個邏輯，我們就不難推斷出，為何本次發問的 Amy 對戀愛會心生恐懼，認為沒有人會喜歡自己了。
Amy 說：「特別是在自己欣賞的對象面前，總是很負面的覺得自己不行，很容易緊張 不知道跟對方說什麼。」
她先是被流行審美的框架限制住，接著認定自己在兩性市場的價值低落，那信心崩盤，自卑自然是可預期的結果。
Mr.P 曾有一個學生 Eason 也是這樣的，他是一位身高不足 160 公分的男性，從小因為身材矮小而自卑，這種自卑讓他恥於和女生約會，也不敢和想發展的對象有進一步的互動。
為了填補身高帶來的自卑感，Eason 不斷的去賺錢，追逐更多的成就，他心想，身高不如人無所謂，反正在其他方面勝過別人，一樣可以顯現自己的不凡。
這條路 Eason 走了好幾年，一開始他的確覺得感覺好一些了，當他碰到比他高的人又心生自卑時，他會跟自己說「我收入比他高」、「我有更高的社經地位」。
可是這種心態，也對 Eason 的戀愛造成了反效果，舉例來說，若他現在和某個女生互有好感，當女生談到前男友 180cm，他就會譏諷「180 有什麼了不起，賺得又不多」，或是脫口說出「身高能當飯吃嗎」等等有攻擊意味的話。
Eason 因此氣走了好幾個有機會交往的好對象，直到某次他又犯了同樣的問題以後他醒覺，自己不能再這樣下去了，一定要把內心「身高不如別人就感到匱乏」的心態調整過來。
後來在我的課程上，我帶著 Eason 做了自信藍圖(註1)的練習，再用三祝(註2)重新設定心智系統，把「高=有價值，矮=沒價值」的設定重新調整。
Eason 的改變來得很快，回家後他先把矮子樂都扔了，調整心態後，也進一步影響了他的行為和互動方式，以往他總會避談身高話題，現在他和女生談到身高時能幽自己一默說「矮的人通常都喜歡比自己高的女生」，也不會急著要顯露他的收入和專長，大幅度的變化下，他的異性緣有了飛躍性的提升，半年內就脫單了。
看完 Eason 的故事，你是否發現他彷若就是 Amy 的翻版呢？Amy 為美醜所困，是因為她被困在別人設定的審美框架內，那她當然會沒自信，而 Eason 則是意識到這一點，從框架中跳脫，沒自信的問題不攻自破。
(註1：自信藍圖是一種深入探索內心，將匱乏感的源頭挖掘出來的技巧)
(註2：三祝是一種讓學習者能自主修正潛意識的技巧)
外貌不佳的人該如何調適心情
很多「自認長相不好看的人」，常會自我安慰說，雖然我不漂亮，但至少我不是最醜的，他們早已習慣用比上不足，比下有餘的僥倖心理來為自卑感開脫。
然而這種開脫法，並沒有辦法解決問題，因為他始終是「先落入了別人設定的美醜標準，然後在這個標準中苦苦掙扎」罷了。
事實上，美醜根本不存在，那都只是別人給你套上的枷鎖。
因此與其尋求變美、變漂亮，或是不斷告訴自己「我其實很美」，可是其實你仍然陷別人設置的審美框架內，不如直接從源頭破框，這才是解決「因外貌而影響自信」的正道。
結語
- 美醜是由人定義的，既然如此，定義就有千百種
- 追逐別人給你的定義，注定是沒有盡頭的徒勞
- 如果相信自己不好看，那自然會在戀愛中感到信心低落
- 因身高不夠而沒自信，也是戀愛中常見的現象
- 外表和身高都無法代表你的價值
- 想改善沒自信的問題，終極解法是拿回定義權，別再讓別人為你定義何謂美醜
Hi，我是自信教練 Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。
